Intervallen met hoge intensiteit met Pilates Cross-training

Moet je Pilates combineren met intervaltraining met hoge intensiteit? Intervaltraining is cardio-fitnesstraining waarbij uitbarstingen van hoge intensiteit worden afgewisseld met beweging met lage intensiteit. Pilates daarentegen legt de nadruk op kracht en flexibiliteit.

Wat intervaltraining een leuke cross-trainingsoptie maakt met Pilates, is dat intervaltraining een geweldige aerobe training. Het doet het ook snel - in slechts twintig minuten. Intervaltraining is een van de snelste manieren om aerobe capaciteit en algemeen uithoudingsvermogen op te bouwen. Studies tonen aan dat intervaltraining veilig kan zijn voor veel leeftijdsgroepen en fitnessniveaus.

Vetverbranding en gewichtsverlies met intervaltraining

Je verbrandt meer calorieën met korte, intensieve oefeningen, volgens de American College of Sports Medicine. En sommige onderzoeken hebben aangetoond dat intervaltraining een metabool effect heeft op het lichaam waardoor het beter is in vetverbranding dan de reguliere aërobe oefening van langere duur. Dat is goed nieuws voor degenen onder ons voor wie gewichtsbeheersing en gewichtsverlies fitnessdoelen zijn.

Hoe intervaltraining werkt

Korte uitbarstingen van intensieve training vragen zoveel zuurstof dat de spieren opraken. Spieren hebben zuurstof nodig om melkzuur af te breken. Wanneer melkzuur zich opbouwt, moeten het hart en de longen extra hard werken om deze zuurstof "schuld" terug te betalen in de herstelfase van de training.

Intervaltraining doen

Een van de beste manieren om aan de slag te gaan, is een benadering genaamd fartlek te gebruiken, waarbij u meet de intensiteit van de oefening aan de hand van uw waargenomen inspanningsniveau. Naarmate u meer vertrouwd raakt met het proces, kunt u overstappen op een programma waarin uw bursts en rusten meer wetenschappelijk worden gepland en gebaseerd zijn op criteria zoals streefhartfrequenties en anaërobe drempelwaarden. Intervaltraining op dit niveau wordt vaak High-Intensity Interval Training (HIIT) genoemd.

Intervaltraining voor beginners

Kies een activiteit waarbij je gemakkelijk kunt wisselen tussen bursts van activiteit met hoge intensiteit en matige herstel fasen. Loopband, spinning en wandelen/snelwandelen zijn voorbeelden van populaire intervaltrainingsactiviteiten. Onthoud dat veiligheid een punt van zorg is, dus u wilt niet in een uitbarsting van hoge intensiteit komen door iets ingewikkelds te doen.

• Eerst opwarmen.
• Begin uw intervaltraining met een paar minuten lichaamsbeweging in een gematigd tempo.
• Doe een intensiteit van 30 seconden op 85 procent van wat je als je maximale output beschouwt.
• Ga terug naar een gematigd tempo gedurende ongeveer twee minuten.
• Doe nog een burst van 30 seconden met hoge intensiteit.
• Blijf 15 tot 20 minuten afwisselend burst- en herstelfasen. (intervaltraining is effectief gebleken in slechts 15 minuten)
• Naarmate je uithoudingsvermogen en vertrouwdheid met het proces opbouwt, kun je de lengte van je bursts tot 1 minuut verlengen.

Crosstraining gebruiken met pilates en intervaltraining

Pilates wordt over het algemeen niet als aerobe training beschouwd, hoewel het op een cardio-verhogende manier kan worden gedaan . Het is verleidelijk om te denken dat je een beetje Pilates zou kunnen doen, een uitbarsting van intensieve oefeningen zou kunnen doen en dan terug zou kunnen gaan naar Pilates. Maar dat is geen realistisch plan. Veel mensen hebben melding gemaakt van duizeligheid toen ze het probeerden. In elk geval wordt het niet aanbevolen om van verticaal naar horizontaal en terug te gaan terwijl het hart in een hoog tempo pompt.

Pilates is een integratieve oefening voor lichaam/geest/geest, met veel voordelen en het vergt een enorme hoeveelheid focus om het goed te oefenen. Het is niet nodig om Pilates in dezelfde training te combineren met intervaltraining. Maar je kunt ze ook achter elkaar of in twee afzonderlijke trainingen op dezelfde dag doen. Als je ervoor kiest om Pilates te doen na een intervaltraining, zorg er dan voor dat je hartslag bijna is hersteld in de buurt van de normale rustfrequentie voordat je met je Pilates-training begint.

Zal Pilates u helpen gewicht te verliezen?