Zelfzorg tijdens de feestdagen

Dit is een bijzonder belangrijke herinnering tijdens de vakantie. Het kan voelen alsof iedereen aan het genieten is van de feestvreugde. We kunnen ons alleen en geïsoleerd voelen, en zelfzorg wordt belangrijker dan ooit. Hier zijn enkele tips en trucs waarop u het hele jaar door kunt vertrouwen, met enkele extra tips om de maand december door te komen.

Faal te plannen en u bent van plan te mislukken :Deze beslaat nogal wat terrein. Het betekent dat je niet moet wachten op een uitnodiging (je zaterdagavond helemaal alleen laten). U moet zich inspannen om van tevoren plannen te starten. Zelfs als je niemand kunt vinden om mee om te gaan, zijn er veel leuke dingen om te doen en manieren waarop je de festiviteiten kunt vieren door alleen te gaan (en misschien nieuwe vrienden te ontmoeten in het proces).

Het hebben van een plan is ook cruciaal voor mensen die clean/nuchter/abstinent zijn. Planning in dit opzicht betekent dat u niet afhankelijk bent van feestmaaltijden om aan uw onthoudingsvereisten te voldoen. Eet een gezonde maaltijd voordat je 's avonds op pad gaat. De trigger-voedingsmiddelen die worden doorgegeven, zullen niet zo verleidelijk aanvoelen en je kunt genieten van de gezelligheid zonder geobsedeerd te zijn door wat je wel of niet kunt eten. Dezelfde regel geldt voor drankjes:neem iets mee dat je leuk vindt naar het feest. Ik ben dol op mocktails, of koolzuurhoudende dranken die mooi staan ​​in een chique bril. Als je het gevoel hebt dat er voor je gezorgd wordt, zul je je niet zo buitengesloten voelen als andere gasten genieten van hun vakantie spritzer.

Ten slotte, als je van tevoren een plan hebt gemaakt, voor je persoonlijke behoeften hebt gezorgd en op het feest bent verschenen, is het altijd een goed idee om wat back-up en een exitplan te hebben. Met back-up bedoel ik dat je iemand kunt laten weten dat je op weg bent naar een angstwekkende gebeurtenis. Zelfs als je vriend niet persoonlijk bij je kan zijn, kan hij nog steeds je wingman zijn. Vraag ze om je bemoedigende teksten te sturen, of laat ze weten dat je ze misschien vanuit de badkamer belt voor een peptalk. In tijden als deze moeten we op elkaar leunen! Met exitplan bedoel ik dat carpoolen met vrienden kan voelen alsof je gegijzeld wordt. Als u uw eigen vervoer plant, kan dat de druk wegnemen om überhaupt aanwezig te zijn, en het is fijn om te weten dat u kunt vertrekken wanneer u er klaar voor bent.

Verwen jezelf: Het hele gezin en de festiviteiten kunnen veel emotie oproepen en het is goed om jezelf in deze tijd van het jaar wat extra liefde te geven. Als je een spa-dag kunt betalen, zou ik zeggen:ga ervoor! En als dat niet binnen het budget valt, zijn er veel manieren waarop u uzelf thuis kunt verwennen. Geef jezelf een mani/pedi, snijd wat verse komkommers in stukjes en leg ze op je vermoeide ogen, smeer je haar in met mayonaise en wikkel het in cellofaan, maak een zelfgemaakte suikerscrub, steek wat kaarsen aan en neem een ​​warm bubbelbad, gewoon doen iets waar je je goed bij voelt en dat je vaak doet.

Wees u van dienst :Dit lijkt misschien een vreemde keuze voor zelfzorgtips, maar de waarheid is:als je niet gefocust bent op je eigen ellende, ben je wel voor jezelf zorgen. Dit is het seizoen om te geven, en dienstbaar zijn is altijd een morele boost. Voor degenen onder jullie die zich angstig voelen op vakantiefeesten, raad ik aan om jezelf aan de gastheer vast te pinnen en te vragen hoe je behulpzaam kunt zijn. Kijk om je heen om te zien wat er moet gebeuren of wie er nog een beetje angstig kijkt en stel jezelf voor. Jezelf oriënteren op anderen haalt je uit je hoofd, geeft je iets te doen en voor je het weet heb je het misschien wel naar je zin!

Opkomen voor anderen omvat ook het geven van geschenken. Ik pleit niet voor de commercie van dit alles, maar ik denk dat doordachte zelfgemaakte geschenken een vreugde kunnen zijn voor de gever en de ontvanger. Koekjes bakken voor je dierbaren of simpele ornamenten maken voor je vrienden geeft je iets leuks om te doen en iets moois om te geven. Wanneer was de laatste keer dat je verdwaalde in koekjesdeeg en glazuur, of een paar uur in de ambachtelijke winkel doorbracht?

De gebruikelijke verdachten :Vergeet niet alle zelfzorg die u regelmatig doet tijdens de drukke vakantieperiode. In feite zou je er een punt van kunnen maken om je inspanningen in dit opzicht te verdubbelen. Blijf op de hoogte van uw lichaamsbeweging, meditatie, dagboeken, 12-stappenvergaderingen, uw bed opmaken en de afwas doen... al het onderhoud waardoor we ons goed voelen over onszelf.

Ik wens jullie allemaal hele fijne feestdagen, gewapend met de wetenschap dat je veel kunt doen om er de beste van te maken.

Ingrid Mathieu, Ph.D. is psychotherapeut en auteur van Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .

Volg haar op Twitter of Facebook voor dagelijkse inspiratie voor het bereiken van emotionele nuchterheid.

_{Copyright door Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Alle rechten voorbehouden. Alle fragmenten die uit dit artikel zijn gereproduceerd, moeten links naar het origineel op Psychology Today bevatten.}