Als u zich verveelt met uw trainingen, is intervaltraining een van de beste manieren om dingen opfleuren. Met intervaltraining duw je je lichaam voor korte tijd uit zijn comfortzone. Dit zal je niet alleen helpen meer calorieën te verbranden, het zorgt er ook voor dat je training voorbij vliegt, aangezien je je maar op één interval tegelijk concentreert.
Nog beter is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit soort training is zo ontworpen dat je tijdens sommige intervallen met zeer hoge intensiteit werkt. Dit helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, verhoogt je anaërobe drempel en geeft je echt een geweldige naverbranding.
De naverbranding omvat de calorieën die je lichaam verbrandt om je lichaam terug te brengen naar de staat van voor de inspanning. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt zonder meer te hoeven sporten.
Deze training tilt dingen naar een hoger niveau door je door drie verschillende intensiteitsniveaus te fietsen . Tijdens je werksets, die variëren van 30 seconden tot 90 seconden, werk je met een zeer hoge intensiteit.
Op een waargenomen inspanningsschaal is deze harde intensiteit het equivalent van een niveau 9. Andere keren tijdens de training wordt je intensiteit als matig zwaar beschouwd, wat rond een niveau 8 ligt, of enigszins zwaar, wat ongeveer een niveau 6 of 7 is.
Heb niet het gevoel dat je voor elk interval dezelfde instellingen moet behouden. Naarmate u meer vermoeid raakt, moet u wellicht langzamer gaan of de weerstand verminderen om bij de gesuggereerde waargenomen inspanning te blijven. Dat is normaal, hoewel het motiverend kan zijn om elke keer dezelfde instellingen te proberen.
Je kunt deze training op elk cardioapparaat doen (in de handmatige modus). U kunt een loopband, elliptische machine, stepper of stationaire fiets gebruiken. Je kunt het ook buiten doen, zoals hardlopen en fietsen, waarbij je je snelheid varieert om de intensiteit bij elk interval te veranderen.
Als je heuvels in de buurt hebt, kun je deze ook in je intervallen opnemen.
Zorg ervoor dat je een waterfles bij je hebt, want dit is een lange training en u zou aan het einde van elk intervalblok een slok moeten nemen. Drink ook wanneer je dorst hebt, en neem een goede slok water aan het einde van de training.
Dit is een intensieve training die mogelijk niet geschikt is voor beginners. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een chronische aandoening of gezondheidsproblemen heeft.
