Veel mensen willen afvallen voor hun trouwdag, maar dat betekent niet dat je voelen zich daartoe onder druk gezet. Als je hoopt er op je grote dag op je best uit te zien en te voelen, is het belangrijk om verder te kijken dan een bepaald aantal op de weegschaal. In plaats daarvan kunt u uw levensstijl aanpassen door een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging op te nemen om op de lange termijn een gezond gewicht te behouden.
Naarmate uw trouwdag nadert, voelt u zich misschien meer dan ooit gemotiveerd om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken, misschien zelfs in een kort tijdsbestek.
Hoewel sommige mensen misschien willen afvallen naarmate hun trouwdatum dichterbij komt, is het belangrijk om uw doel veilig na te streven en op een manier die u zal helpen uw resultaten te behouden. Hier zijn een paar richtlijnen om u te helpen uw bruiloftsdoel voor gewichtsverlies op tijd te bereiken zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Bruiloften kunnen bij iedereen voor kriebels zorgen. Direct in een crashdieet springen, zal je angst alleen maar vergroten. Zogenaamde "crash"- of "rage"-diëten zijn vaak gebaseerd op het eten van veel minder calorieën dan duurzaam is.
Misschien zie je een verandering in de schaal, maar schijn bedriegt—vaak, je lichaam verliest water in plaats van gewicht. Als de beperking lang genoeg aanhoudt, zal je lichaam vet besparen en spieren (inclusief hartspier) gaan gebruiken om energie te leveren.
Gewichtsverlies als gevolg van extreme caloriebeperking kan ook gepaard gaan met tal van onaangename symptomen, waarvan vele het gevolg zijn van voedingstekorten (bijv. vermoeidheid, constipatie, diarree, hartkloppingen en veranderingen in uw haar, nagels en huid).
Probeer dezelfde strategische benadering van gewichtsverlies te volgen als wordt aanbevolen voor huwelijksplanning; stel elke week duidelijke doelen voor jezelf, zoals je zou doen voor het aanpakken van gastenlijsten, menuplanning, locatieplanning en huwelijksfeestaccessoires. Door alles op papier te zetten, kun je ook objectief en toegewijd blijven.
Stel realistische doelen voor jezelf. Op dezelfde manier waarop u een cateraar zou kunnen ontmoeten om een menu te plannen op basis van uw smaak en budget, kunt u overwegen een geregistreerde diëtist te raadplegen om een plan voor gewichtsverlies op te stellen op basis van uw doelen en tijdlijn.
Diëten die een aanzienlijke caloriebeperking bevorderen, zijn niet alleen onhoudbaar, ze ontnemen je lichaam ook de energie die het nodig heeft om te functioneren.
15 BS-feiten over gewichtsverlies waarvan iedereen denkt dat ze waar zijnVoor de meeste mensen betekent diëten het verminderen van calorieën. Hoewel dit in grote lijnen waar kan zijn, moet u, om succesvol te zijn in het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, niet alleen uitzoeken hoeveel calorieën u moet verminderen, maar ook op welke bronnen u zich moet richten.
Houd bijvoorbeeld rekening met calorieën uit vet. Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Om een pond vet per week te verliezen, zou je gemiddeld ongeveer 500 calorieën per dag uit je dieet moeten schrappen.
Als je alleen naar de cijfers kijkt, zou je kunnen redeneren dat als je gemiddeld ongeveer 1.000 calorieën per dag mindert, je gemakkelijk twee of meer kilo's per week zou kunnen verliezen. Maar afvallen is meer dan een getallenspel of een simpele wiskundige vergelijking.
Ten eerste is er een minimum aantal calorieën dat je per dag moet eten voor je lichaam te laten functioneren. Afhankelijk van verschillende factoren die uniek zijn voor jou, zoals wat je eet en hoe actief je bent, zal het aantal calorieën dat je per dag verbrandt niet exact zijn.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat, hoewel je behoorlijke schattingen kunt maken van de calorieën in de voedsel dat u eet, zijn deze cijfers ook niet exact. Hoewel de wiskunde als richtlijn kan dienen, is het geen concrete richtlijn.
Gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte voor vrouwenOm op gewicht te blijven: 2.000 tot 2.400 calorieën
Een pond/week afvallen: 1.500 tot 1.900 calorieën
Om op gewicht te blijven: 2.400 tot 3.000 calorieën
Een pond/week afvallen: 2000 calorieën
Opmerking :Het aantal calorieën dat een individuele persoon nodig heeft, hangt ook af van andere factoren, zoals leeftijd en activiteitenniveau.
Je moet er ook rekening mee houden dat als je te weinig calorieën eet, je meer kwaad dan goed doen - en niet alleen in termen van het behalen van uw kortetermijndoel voor gewichtsverlies. De langetermijngevolgen van extreme calorietekorten kunnen van invloed zijn op alles, van uw cardiovasculaire gezondheid tot vruchtbaarheid. Als u merkt dat u minder dan 1000 calorieën per dag eet, brengt u mogelijk uw gezondheid in gevaar.
Als je klaar bent om veilige en realistische doelen voor gewichtsverlies in te stellen, een online calorie teller kan u helpen bij het inschatten van de calorieën die u elke dag zou moeten eten. Nogmaals, hoewel de cijfers niet exact zijn, kan het bijhouden van wat je eet, hoeveel je eet en zelfs wanneer je eet, je helpen verantwoordelijk te blijven.
Deze taken kunnen je ook helpen om 'hersenloos' eten te beteugelen en extra toegevoegde calorieën, zoals melk in je koffie of boter op je toast, waar je nog niet aan had gedacht.
Je kunt ook een online rekenmachine voor gewichtsverlies gebruiken om een idee te krijgen van hoeveel calorieën je moet elke dag eten. Deze rekenmachines gebruiken een van de verschillende formules op basis van uw leeftijd, lengte en huidig gewicht. Sommige kunnen ook de streefdatum bevatten voor het bereiken van uw doel (in dit geval uw bruiloft) en hoeveel kilo's u zou willen verliezen.
Als uw verminderde calorie-inname de 1200 per dag nadert, moet u met uw arts overleggen of dit veilig en raadzaam is op basis van uw leeftijd en huidige gezondheid.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om hele voedselgroepen weg te laten, wil je er zeker van zijn uw dieet is nog steeds voedzaam, gevarieerd en uitgebalanceerd. Als je minder calorieën eet, is de samenstelling van elk zelfs nog belangrijker.
Het plannen van een bruiloft kan al stressvol genoeg zijn zonder de stemmingswisselingen en het hunkeren naar het verminderen van koolhydraten , of de vermoeidheid van bloedarmoede en voedingstekorten. Een uitgebalanceerd dieet geeft je de energie die je nodig hebt om gefocust te blijven en, het allerbelangrijkste, om van elk moment van je dag te genieten zodra het komt.
U kunt de verhouding van verschillende voedselgroepen en macronutriënten in uw dieet aanpassen om een veilige gewichtsverlies zonder ze volledig uit te sluiten. Hier zijn enkele richtlijnen om u op weg te helpen:
Studies hebben aangetoond dat mensen die 25% tot 30% van hun calorieën uit magere eiwitten consumeerden, meer lichaamsvet verloren en het aantal calorieën dat hun lichaam in rust verbrandde, verhoogden.
Dieet is niet de enige factor waarmee u rekening moet houden bij het plannen van gewichtsverlies. Lichaamsbeweging ondersteunt het proces door uw metabolisme (de omzetting van calorieën en zuurstof in energie) op te voeren. U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of een marathon te lopen, maar als u terugdenkt aan de formule voor gewichtsverlies, is het doel om meer calorieën te verbranden dan u eet.
Hier zijn vier tips om in gedachten te houden bij het plannen van een trainingsroutine:
Als je nog nooit eerder hebt gesport, begin dan drie keer per dag met 30 minuten lichaamsbeweging week. Probeer op je vrije dagen een wandeling van 30 minuten te maken met een matige intensiteit (je ademt zwaarder, maar je kunt nog steeds een gesprek voeren).
Als je al regelmatig traint, probeer dan over te schakelen naar trainingen met een hogere intensiteit (zoals training, circuittraining of HIIT). Deze trainingen stimuleren gewichtsverlies en nemen minder tijd in beslag dan een reguliere training. Misschien wil je werken met een personal trainer die je kan helpen gefocust en gemotiveerd te blijven, maar die je ook kan begeleiden zodat je je niet laat meeslepen.
Net als bij een dieet, wil je niet te veel trainen. Als u te veel traint, raakt u niet alleen uitgeput, maar verhoogt u ook aanzienlijk het risico op blessures.
Zoek in het ideale geval een trainingsroutine met leuke en uitdagende activiteiten waar je je aan kunt houden. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar lichaamsbeweging kan ook helpen om angst te verminderen en stemmingsverhogende endorfines te stimuleren.
7 Oefentips die afvallen gemakkelijker makenAls je je overweldigd voelt, vergeet dat dan niet tussen sporten en eten planning, zijn er andere belangrijke vormen van zelfzorg die u zullen helpen de huwelijksplanning te overleven en uw doel voor gewichtsverlies te bereiken, als u er een heeft.
Aangezien het niet wordt aanbevolen om meer dan 1-2 pond per week af te vallen, zal afhangen van hoeveel gewicht u hoopt te verliezen voor uw trouwdag. Als 5 pond uw doel is, kunt u dat doel waarschijnlijk binnen ongeveer een maand bereiken door middel van een gezond dieet en consequente lichaamsbeweging.
Twee maanden voor je trouwdag is voldoende tijd om tot 10 pond af te vallen door een gezond plan voor gewichtsverlies te volgen. Als je meer dan dat probeert te verliezen, moet je jezelf misschien extra tijd gunnen.
Een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, waaronder cardio- en krachttraining, is een beproefde methode om vet te verbranden en droge spieren op te bouwen. Vetverlies wordt echter bijna altijd over het hele lichaam ervaren en het is niet mogelijk om buikvet te verminderen.
Veel aanstaande bruiden voelen de druk om voor hun grote dag af te vallen, zodat ze voelen zich goed over hoe ze eruit zien in hun jurk en hun trouwfoto's. Maar alleen omdat veel mensen denken dat ze moeten afvallen voor hun trouwdag, betekent niet per se dat je dat ook moet doen.
Elk plan, of het nu voor een bruiloft is of voor gewichtsverlies, heeft zijn uitdagingen. Om kalm en gefocust te blijven, onthoud dat afvallen meer is dan passen in een jurk, pak of smoking, of er op een bepaalde manier uitzien op foto's. Zie het als een verandering van levensstijl in plaats van een eenmalig doel.
Vergeet niet dat elke reis naar gewichtsverlies voor iedereen anders is en dat je moet proberen om vergelijkingen te vermijden jezelf aan anderen. De voordelen van een gezond gewicht zullen u helpen de ups en downs van de huwelijksplanning te doorstaan, u in staat te stellen van uw speciale dag te genieten en zullen u bijblijven lang nadat u "ja" zegt.
Het beste dieet voor een aanstaande bruid
