Lopen op een loopband is een goede manier om gewicht te verliezen. Als u uw gewichtsverlies echter echt wilt versnellen, kunt u overwegen om in plaats daarvan een hellingtraining op de loopband te doen. Waarom? Omdat je meer calorieën verbrandt.
Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten op een loopband. Enkele van deze factoren zijn uw huidige gewicht en hoe lang u traint. Een andere is de intensiteit van de oefening, waarbij een hellende loopband in het spel komt.
Door te wandelen, joggen of bergopwaarts te rennen, wordt je lichaam gedwongen harder te werken. Het vereist meer energie (calorieën) om de helling op te komen. Hoe groter de helling, hoe harder het werkt. Hoe harder het werkt, hoe meer vet je verbrandt. Dit is de reden waarom sommige atleten aan heuveltraining doen.
Bij deze training moet je 35 minuten op een loopband staan voor cardio-plezier dat je verveelt. Je zult je snelheid en helling vele malen veranderen om de training interessanter te maken terwijl je twee belangrijke dingen doet:meer calorieën verbranden en meer uithoudingsvermogen opbouwen in een korte tijd.
De onderstaande snelheden en hellingen zijn slechts voorbeelden en variëren van loopsnelheden tot hardloopsnelheden . Verhoog of verlaag de snelheid en/of hellingen om te passen bij de voorgestelde inspanning en natuurlijk uw conditie. Voor een langere training, doorloop de training twee keer.
Uit onderzoek blijkt dat je meer energie verbruikt als je de leuningen niet gebruikt tijdens het lopen op een loopband, en dat bedrag neemt nog meer toe als die loopband op een helling staat. Als het uw doel is om gewicht te verliezen, is het daarom nuttig om de hellingstraining op de loopband te doen zonder de leuningen als u kunt.
Handleuningen kunnen helpen bij het evenwicht, waardoor de loopband veiliger wordt als dit een probleem is. Een hellende loopband kan soms de manier waarop u loopt veranderen. Dus, als u merkt dat u vaak struikelt of uw evenwicht verliest tijdens uw training, geef dan prioriteit aan veiligheid boven gewichtsverlies en gebruik de rails.
Als je minder afhankelijk wilt zijn van de leuningen, kan dit worden bereikt langzaam in de tijd. Begin door de rails 10-30 seconden per keer niet te gebruiken. Werk eraan om deze tijdsperioden te verlengen tot het punt waarop u de leuningen helemaal niet gebruikt.
Alvorens een hellingtraining op een loopband te doen, is het belangrijk dat dit type training veilig is voor jij te doen. Praat met uw arts voordat u met dit of een ander trainingsprogramma voor gewichtsverlies begint, om er zeker van te zijn dat uw gezondheid en fysieke conditie de ontworpen routine kunnen ondersteunen.
Zodra uw arts u toestemming heeft gegeven, verhoogt u langzaam uw hellingen en loopbandsnelheden. Streef ernaar om uw hardloopkilometers met niet meer dan 5% tot 10% per week te verhogen. Dit helpt de kans op blessures te verkleinen.
Verbrand je meer calorieën door bergopwaarts te lopen?
