Eten, Netflix en nieuws:waarom we aan binge zijn en hoe te stoppen

Vrouwen in bed tv kijken, popcorn etenBron:JESHOOTS/Pexels

Sinds de COVID-19-pandemie toesloeg en veel wereldburgers en Amerikaanse burgers dwong om op hun plaats te schuilen, is er een interessante trend opgedoken op sociale media:bekentenissen van en aanbevelingen met betrekking tot bingeing .

Van eten tot Netflix-shows, mensen over de hele wereld vieren en betreuren tegelijkertijd de extra tijd die ze thuis hebben en de effecten die dit heeft gehad op wat ze consumeren.

Voor degenen die zichzelf gefocust, gemotiveerd en toegewijd vinden aan persoonlijke groei, kan deze periode van verhoogde consumptie een ongelooflijke uitdaging zijn voor hun zelfgevoel.

"Was ik twee weken geleden niet productiever en ingetogener? ”

Bovendien vragen de meest scherpzinnige onder ons zich af hoe dit heeft kunnen gebeuren en hoe we de controle over de werelden kunnen herwinnen die we ooit zo vakkundig hebben beheerd.

Wat betreft hoe je bent afgegleden van een productieve en gefocuste meester van je carrière naar een binge op popcorn en Tiger King vanuit je luie stoel heeft de wetenschap een aantal antwoorden:

1. Beschikbaarheid is de sleutel —Een deel van de eetbuien gerelateerd aan COVID-19 is waarschijnlijk te wijten aan de ongekende beschikbaarheid van dingen om op te eten. Populaire nieuwsbronnen bieden lijsten met shows die tijdens quarantaine kunnen worden gestreamd, kranten bieden gratis dagelijkse updates over de uitbraak van het coronavirus en thuiswerken betekent dat velen van ons onbeperkte toegang hebben tot de volledige inhoud van onze koelkasten. Dit soort externe signalen kunnen consumptie stimuleren, zelfs als we niet naar de input verlangen. In een recent onderzoek bijvoorbeeld, verhoogde het hebben van voedsel en het kijken naar het eten van anderen de kans op het eten van maaltijden en snacks bij mensen met overgewicht (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Evenzo kan de beschikbaarheid van nieuws, entertainment en eten binnen handbereik voor sommigen onweerstaanbaar zijn, vooral degenen onder ons met de neiging om voorafgaand aan de pandemie te genieten.
2. Bingeping kan een emotionele regulatiefunctie hebben —Bedreigingen van ziekte en dood zijn eng. En de COVID-19-pandemie verhoogt de angst bij onze burgers, zozeer zelfs dat de Wereldgezondheidsorganisatie speciale richtlijnen heeft uitgevaardigd met betrekking tot het omgaan met psychische problemen tijdens de pandemie (WHO, 2020). In plaats van traditionele klinische behandelingen, zouden mensen zich kunnen wenden tot gemakkelijk verkrijgbare huiselixers om hun ellende te verlichten. Dit komt overeen met wat we weten over hoe mensen omgaan met doodsangst:volgens psycholoog Dr. Sheldon Solomon zouden mensen alledaagse ontsnappingen, zoals televisie, kunnen gebruiken om met doodsangst om te gaan in een poging om (een uitdrukking van Kierkegaard te lenen) "te kalmeren zelf met de triviale.” En hoewel de nieuwsberichten met betrekking tot COVID-19 niet triviaal zijn, kan de voortdurende stroom van informatie (samen met uren hersenloze televisie en hopen lege calorieën) het kalmerende effect hebben dat mensen nodig hebben om te helpen omgaan met sociaal isolement, angst voor de dood en ziekte, en toenemende zorgen over de toekomst van de mensheid.
3. In tijden van crisis veranderen de motivaties —Volgens sociale selectiviteitstheorie , kunnen die grotere doelen die u in gedachten had voordat de COVID-pandemie toesloeg, opzij worden geschoven voor activiteiten die aan uw meer directe emotionele behoeften voldoen. In een reeks baanbrekende studies toonden Fung en Carstenson (2014) aan dat wanneer mensen door een ramp of crisis werden voorbereid op de kwetsbaarheid van het leven (in dit geval de aanslagen op het World Trade Center 9/11 en de SARS-epidemie in Hong Kong), ze kozen eerder voor interactie met bekende sociale partners dan met nieuwe partners, en zagen af ​​van de mogelijkheid van toekomstige verbinding in ruil voor het comfort van de bekende. Door deze motiverende verschuiving - van toekomstgerichte doelen naar onmiddellijke behoeften - is de kans groter dat je je dieetplannen en -ontwerpen saboteert om een ​​revolutie teweeg te brengen in je branche in ruil voor een rustige nacht op de bank kijkend naar het nieuwe seizoen van Ozark met je vriendje en een pint van Ben en Jerry's.

Met betrekking tot hoe je terug kunt keren naar je vroegere, niet-eetlustige zelf, biedt onderzoek naar trauma-interventie een aantal goede richtlijnen.

Val eerst uw eetbuien aan door uw grotere problemen op te splitsen in kleinere, beter beheersbare zorgen . Het stellen van kleine doelen, het ontwarren van de delen van het probleem en het belonen van kleine overwinningen kunnen allemaal helpen bij het omgaan met grote stressoren (Hobfoll et al., 1991). In het geval van aan COVID-19 gerelateerde eetbuien, zou je kunnen proberen jezelf te beperken tot een enkele Netflix-show per dag, drie maaltijden of een korte tijd (bijv. 30 minuten) aan het einde van elke werkdag om nieuws te consumeren dat verband houdt met het virus.

Ten tweede kun je proberen een gevoel van rust in je thuisomgeving te brengen en je te concentreren op het onderhouden van sociale contacten . Het bevorderen van kalmte en verbondenheid lijkt van cruciaal belang bij het overwinnen van een crisis (Hobfoll et al., 2007), en hoewel deze strategieën doorgaans worden toegepast op wereldwijde crisisbeheersing, kunnen ze individuen ook helpen om te gaan met stress en angst. Dus, in plaats van de Netflix- of donutbinge, stem je af op een gratis yogavideo op YouTube of bel je wat vrienden op voor een videochat. En als je dit vandaag met succes doet, beloon jezelf dan morgen. Het vieren van elke overwinning is essentieel om jezelf op het goede spoor te houden.

Ten slotte is het belangrijk om je emoties te herkennen . Het leven dat je nu leidt is drastisch anders dan het leven dat je een maand geleden leefde. Zelfs als je geen significante stress of zorgen voelt, is het belangrijk om de omvang en snelheid van deze overgang en de impact die het heeft gehad op je functioneren te erkennen. Voor de meesten van ons is dit de eerste keer dat we worden geconfronteerd met de lasten van het beheren van gezin, werk en vrije tijd binnen één ruimte. Dit is een gecompliceerde onderneming, zelfs onder de meest ideale omstandigheden. En als u thuisblijft, ziek bent of bang bent voor ziekte, bezorgd bent over uw werkzekerheid, in een krap appartement woont en/of jonge kinderen hebt die uw tijd en aandacht opeisen, neemt de complexiteit van de taak toe. .

Zeker, de abrupte overgang heeft de manier waarop je door deze wereld beweegt veranderd. Geef jezelf genade en tijd om je aan te passen aan je nieuwe realiteit.