Fietsen naar het werk heeft veel fysieke, mentale, ecologische en financiële voordelen. Woon-werkverkeer op de fiets "verbetert het mentale welzijn door lichaamsbeweging te combineren met buiten zijn en nieuwe inzichten te ontdekken", zegt Jessica Mazzucco, een gecertificeerde fitnesstrainer uit New York City.
Maar voor degenen die nog niet bekend zijn met fietsen, kan het ook ontmoedigend zijn. Hier leest u wat u moet weten over de voordelen van woon-werkverkeer op de fiets en hoe u aan de slag kunt gaan.
Hoewel de voordelen van fietsen naar het werk van persoon tot persoon kunnen verschillen, zijn nieuwe fietsforenzen kan een verbeterde mentale gezondheid, een betere gezondheid van het hart, gewichtsverlies, een verbeterde gewrichtsfunctie, financiële besparingen en een positief milieubewustzijn ervaren.
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op depressie en angst verminderen, terwijl het je ook helpt om beter te slapen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. "Vooral gezien hoe opgesloten we het afgelopen jaar allemaal zijn geweest, heeft het zeker de voordelen voor de geestelijke gezondheid van buiten zijn", zegt Erich G. Anderer, MD, hoofd neurochirurgie in het NYU Langone Hospital in Brooklyn , New York.
Fietsen is een aerobe activiteit die "goed is voor de cardiovasculaire gezondheid", zegt Ander. Onderzoek suggereert dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging, waaronder fietsen, het risico op het ontwikkelen van ernstige hartaandoeningen en vaatziekten vermindert. Het verbetert ook de algehele hartfunctie, zodat uw hart efficiënter werkt. Bovendien kan het de bloeddruk verlagen en atherosclerose voorkomen.
Afhankelijk van hoe lang je woon-werkverkeer is en hoe je eetpatroon eruitziet, fietsen naar je werk kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. U hoeft niet eens snel naar kantoor te gaan om gewicht te verliezen - intensiteit is veel belangrijker dan snelheid, omdat trainingen met een hogere intensiteit leiden tot meer verbrande calorieën. Paardrijden helpt ook bij het opbouwen van spieren rond de hamstrings, bilspieren, kuiten en quads, waardoor je woon-werkverkeer een duurzame, effectieve training wordt.
Fietsen is een activiteit met weinig impact, wat betekent dat het minder waarschijnlijk zal resulteren in een overbelastingsletsel dan sommige andere vormen van lichaamsbeweging, zoals touwtjespringen of CrossFit. "Als je net weer aan het sporten bent nadat je een tijdje vrij bent geweest, is dit een goede instap omdat het weinig impact heeft", zegt Ander.
Als je naar je werk fietst, hoef je niet te tanken benzinetank zo vaak, wat meer geld op zak betekent. Bovendien, zoals The League of American Bicyclists aangeeft, bespaart u op onderhoudskosten voor uw voertuig en op parkeren. De groep zegt ook dat sommige fietsforenzen vaak niet hoeven te betalen voor een sportschoollidmaatschap, omdat fietsen naar het werk een geweldige training is.
Verkeersopstoppingen dragen bij aan klimaatverandering, luchtvervuiling en geluidsoverlast. Fietsen helpt je ecologische voetafdruk te verkleinen, zegt Ander. "Veel steden proberen mensen weg te halen van autorijden, dus als we meer mensen kunnen aanmoedigen om te fietsen en meer auto's van de weg te krijgen in het algemeen, denk ik dat dat een goede zaak zou zijn." Uit een recent onderzoek bleek dat het één keer per dag kiezen van een fiets in plaats van een auto de CO2-uitstoot van transport door de gemiddelde persoon met 67% vermindert.
Alle oefeningen hebben inherente risico's, zegt Ander, inclusief fietsen. Als neurochirurg in een traumaziekenhuis ziet hij de ergste fietsincidenten, zoals hoofd- en wervelkolomletsel. Volgens de National Safety Council is het aantal doden als gevolg van fietsongevallen met 6% gestegen in 2019 en 37% in de afgelopen 10 jaar, van 793 in 2010 tot 1.089 in 2019.
Toch is het mogelijk om veilig met de fiets naar het woon-werkverkeer te gaan. Hier zijn enkele tips:
Dit is essentieel, zegt Ander, en je helm moet goed passen. Volgens The League of American Bicyclists zou je slechts twee vingers tussen je wenkbrauwen en helm moeten kunnen passen, en zou er weinig beweging moeten zijn als je je hoofd heen en weer schudt.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je fiets bij je past, en dat dit niet het geval is, zeg maar, te groot, waardoor u het risico loopt te vallen. In New York, waar Ander woont, is er een Citi Bike-programma waarmee mensen fietsen kunnen huren voor woon-werkverkeer, school of waar ze ook heen gaan. Het is geweldig, zegt hij, behalve dat Citi Bikes in één maat verkrijgbaar zijn, wat betekent dat ze niet per se geschikt voor je zijn.
Fietsers moeten stopborden, rode lichten en rijstrookmarkeringen gehoorzamen. Kijk en geef altijd aan voordat u van rijstrook verandert. Rijd nooit tegen de verkeersstroom in en probeer voorspelbaar te zijn. Ander voegt eraan toe dat het belangrijk is om je bewust te zijn van je omgeving en te allen tijde goed in de gaten te houden wie of wat er bij je in de buurt is.
Doe een snelle pre-ride fietscontrole om uw rit veiliger te makenVoordat je aan je woon-werkverkeer begint, pak je spullen die je helpen de ervaring te optimaliseren. Hier zijn enkele nuttige items:
Gebruik dit om voetgangers en fietsers te laten weten wanneer je ze passeert. Je kunt dit ook vocaal bevestigen door luid tegen anderen "aan je linkerhand" te zeggen, zodat de persoon die je passeert weet dat je eraan komt.
Als je van plan bent je fiets onbeheerd achter te laten, heb je een goed slot nodig. De League of American Bicyclists stelt voor om "een kabelslot te gebruiken om door je zadel te lussen en een beugelslot om het fietsframe en het voorwiel aan het fietsenrek te koppelen." Een kettingslot is weliswaar efficiënt, maar zwaar om te dragen.
Op veel plaatsen is het verplicht om 's nachts koplampen te gebruiken:een witte in de voorkant, met een achterreflector aan de achterkant. Het kan ook handig zijn om een rood licht op de achterkant van je fiets te installeren om je zichtbaarheid te vergroten.
De National Safety Council raadt fietsforenzen aan om neon- of fluorescerende kleding te dragen; als je 's nachts moet rijden, draag dan reflecterende kleding.
Zoals bij elke nieuwe onderneming begint soms het moeilijkste deel van het woon-werkverkeer met de fiets. Hoewel dit een nieuw onderdeel van je routine kan zijn, is een doordachte voorbereiding nuttig om de beginfase comfortabel en veilig te maken.
Dit kan betekenen dat je een plunjezak in de buurt van je werkruimte moet hebben met standaard toiletartikelen, zegt Collins; sommige bedrijven bieden douches aan voor dit exacte doel. (Anders kunnen lichaamsdoekjes de truc doen.) Bovendien kan woon-werkverkeer in waterdichte, ademende stoffen en het bewaren van een extra set kleding op kantoor helpen om fris te blijven voor de komende werkdag.
Gebruik Google maps of een app zoals Strava of MapMyRide om de beste route naar aan het werk gaan. Collins zegt dat het belangrijk is om goed na te denken over de route die je kiest. "Blijf van wegen met slechte berm of complexe kruispunten af", zegt hij. "Probeer zoveel mogelijk gebruik te maken van paden, rustige straten en wegen met brede schouders."
Hierdoor kun je wennen aan de rit zonder de druk van ergens op tijd aankomen, merkt Mazzucco op. Het zorgt ervoor dat je weet waar je heen gaat, en het geeft je de kans om te timen hoe lang het duurt om je bestemming te bereiken. Dan kun je plannen hoe laat je elke dag van huis moet. (Mazzucco raadt aan extra tijd in uw schema in te bouwen om rekening te houden met slecht weer of vertragingen op de weg.)
Na een paar weken, als je een goed idee hebt van je woon-werkverkeer, voeg je nog een dag of twee in je routine, stelt Mazzucco voor. Binnenkort kunt u wellicht regelmatig fietsen voor uw woon-werkverkeer. "Op deze manier ontwikkel je het uithoudingsvermogen en de kracht om elke dag naar je werk te fietsen en verbrand je jezelf niet in één keer", zegt ze.
De 6 beste woon-werkfietsen van 2021
