10 beste oefeningen voor het bikiniseizoen

Voorkom na de winter een slappe crisis met deze 10 verstevigende oefeningen

Winterwollensokken verbergen een veelvoud aan zonden, maar in de zomer worden velen van ons opgezadeld met koppige seizoensvlooien. Het raadplegen van een huisarts en/of fitnessprofessional is de eerste stap; ze helpen je een programma te bedenken om ongewenste kilo's kwijt te raken door je lichaam te verrassen met een verscheidenheid aan oefeningen, zoals deze top tien toning-tips van Rob Hale, Head of Fitness bij Fitness First.

1. Spiderman valt uit

Neem de push-up positie aan voordat u uw rechterbeen oprijdt, zodat het net buiten uw rechterhand zit. Breng je rechtervoet terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant. Je bent nu officieel een superheld.

2. Push-ups met rotatie

Doe een push-up; aan de bovenkant van de beweging, draai met één arm van de grond. Laat je hoofd je roterende arm volgen, terwijl je de bovenkant van de beweging vasthoudt. Houd de controle, laat je arm terug zakken in de push-up positie en herhaal aan de andere kant.

3. Spring squats

Houd je borst hoog, buig je knieën en laat je heupen zakken. Probeer de heupen iets onder de hoogte van je knie te laten vallen; houd die borst mooi lang. Rijd krachtig van de grond en spring zo hoog als je kunt. Denk aan boing-boing bikini.

4. Up-down plank

Begin liggend, met het gezicht naar beneden op de grond. Ga op je voeten en ellebogen staan. Houd je kern en bilspieren sterk en initieer beweging door op te staan ​​van je ellebogen naar je handen. Als je eenmaal op je handen bent, houd je de positie een paar seconden vast en keer je terug naar je ellebogen.

5. Laterale uitval

Houd een hoge borstkas en zet een kleine stap opzij. Houd het achterste been recht en verplaats uw lichaamsgewicht naar het been dat naar buiten stapte. Rijd met kracht van je been totdat je weer rechtop staat. Als je eenmaal goede vorderingen maakt, wordt deze oefening moeilijker als je verder naar buiten gaat.

6. Bergbeklimmers

Begin in de push-up positie met de handen iets breder dan de schouders. Haal je linkerbeen van de grond en duw je linkerknie omhoog richting de linkerelleboog. Houd de controle, keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

7. Lichaamsgewicht zit door

Neem de push-up positie aan, dit keer met je handen recht onder je schouders. Buig uw rechterknie lichtjes, breng deze naar uw borst en strek uw rechterbeen uit naar de linkerkant van uw lichaam terwijl u uw handen in lijn houdt met uw schouder. Breng je been terug in de startpositie en herhaal aan de andere kant.

8. Gevoelige cobra

Begin buiklig, liggend met uw gezicht naar beneden met uw armen ontspannen naast uw lichaam. Til je hoofd, bovenborst en armen op, knijp je schouderbladen samen en naar beneden. Houd je kin in de neutrale positie en draai je armen naar buiten. Houd deze pose vast voordat je weer ontspant in de startpositie.

9. Schaatsers

Sta rechtop, schop je rechterbeen uit achter je linker en laat je rechterhand op de grond voor je zakken. Buig je linkerknie, laat je lichaam op de grond vallen en betrek je bilspieren bij de beweging. Houd je borst en kin omhoog en kijk altijd vooruit. Ga vanuit deze gehurkte positie terug naar stap 1 en herhaal aan de andere kant. De truc is om elke herhaling direct na de laatste uit te voeren om maximaal voordeel te behalen.

10. Magere duik

Maak als een tafel:naar boven gericht, voeten en handpalmen plat op de grond, knieën gebogen, heupen omhoog en ellebogen op slot. Span je buikspieren aan, buig beide ellebogen totdat je boven de grond zweeft. Strek je rechterbeen in een hoek van 45 graden, voet gebogen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Oh ja, je bent na deze klaar voor alles, inclusief die skinny dip double dare.

Bekijk onze Get Summer Body Ready-collectie voor meer fitness- en voedingstips.