1) Squat Jump: Voor een squat jump moet je eerst hurken met je rug naar beneden tot kniehoogte. Vanaf hier spring je de lucht in, laat je voeten duidelijk van de grond komen en land dan zacht en ga meteen terug naar je volgende squat. Het is een grote stap.
2) Opdrukdraai: De push-up twist voegt een beetje nieuwe dimensie toe aan een push-up. Doe je normale push-up, of je nu op je tenen of knieën zit, helemaal naar de grond, en wanneer je weer omhoog komt uit de push-up, draai dan één hand van de grond en draai een volledige draai zodat je hand wijst richting het plafond. Je doet dan nog een push-up en bij de tweede push-up draai je in de andere richting.
3) Burpees: Burpees zijn een geweldige oefening, je kunt ze overal doen, zelfs in de loungeruimte. Ze zijn een zware oefening, maar je kunt er veel waarde uit halen. Voor deze hier, hurk je op de grond, plaats je je handen op de grond, dan spring je met je voeten naar een brug- of plankachtige positie, breng je je borst helemaal naar de grond en dan zo snel als je kun je jezelf weer op je voeten laten springen en een kleine sprong maken.
4) Tumbling Turk: Dit is een nieuwe zet. Wat je moet doen, is zo diep mogelijk naar beneden hurken, je handen achter je hielen plaatsen en dan op je rug rollen en dan zo snel als je kunt, weer omhoog rollen naar een staande positie. Dus het is er een waar je een klein beetje mee moet spelen, maar probeer het zo vloeiend mogelijk te doen, zodat je op je rug rolt en dan terugrolt naar een staande positie.
5) Hindernis onder: Voor deze oefening heb je een paar stoelen en een bezem nodig. Wat je gaat doen, is dat je zo snel mogelijk naar beneden gaat, je gaat ten onder, bijna als een limbo, maar deze keer ben je vatbaar. Ga eronderdoor, sta zo snel mogelijk op, draai rond en ga er weer onderdoor. Het moet snel en intensief zijn en je core de hele tijd ingeschakeld houden.
Bij alle vijf deze bewegingen wordt je hele lichaam warm, zwetend en puffend. Het zijn fantastische bewegingen, maar ze zijn behoorlijk zwaar.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
