Ons circuit is snel, gebruikt minimale apparatuur en er is geen joggen.
Je bent geboren om te rennen of je bent het niet. Voor velen is het uitsloven op de stoep een marteling. Maar hardlopen is niet de enige vorm van cardio. Er zijn veel andere opties en vandaag laten we je er een paar zien. Geen van hen vereist een enorme financiële investering in fitnessapparaten en u zult zeker geen uren op een loopband lopen. Pak je zweetbandjes en ga erin.
Plaats uw linkervoet op een kniehoge bank of stoel. Duw door je linkerhiel naar beneden en ga op de bank staan. Blijf, zonder te stoppen, de rechterdij naar voren bewegen totdat de knie op heuphoogte en in een rechte hoek staat. Balanceer even en laat dan langzaam je rechtervoet op de grond zakken, raak lichtjes aan met je tenen en spring weer omhoog voor je volgende rep. Houd je houding vast en houd je blik op de horizon gericht. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Vertegenwoordigers: 20 elk been
Plaats uw handen bij de voorkant van een kniehoge bank en houd de randen stevig vast. Houd je ellebogen zacht. Begin met beide voeten aan de rechterkant van de bank. Spring zijdelings op en over de bank en land zachtjes aan de andere kant, draaiend op je handen. Blijf zacht door je ellebogen en knieën, spring terug naar rechts en land licht om één volledige herhaling te maken. Als je terugspringen te moeilijk vindt, ga dan met je handen naar de achterkant van de bank zodat je niet over de bank springt.
Vertegenwoordigers: 15
Een reis kan worden gemaakt op een Bosu (zoals afgebeeld) of een lage opstap. Begin met je rechtervoet op de trede en je linkervoet om drie uur. Spring zijwaarts naar rechts zodat de linkervoet de rechter op de trede vervangt en de rechter om negen uur landt. Land licht in een kleine squat en spring weer terug naar de andere kant. Eén rep is elke zijwaartse beweging.
Vertegenwoordigers: 40
Neem een grote stap naar achteren met je rechterbeen en plaats je knie op de grond. Plaats je rechterhand op de grond 30 cm buiten je rechterknie. Draai je rechterbeen zodat je kunt gaan zitten. Achteroverliggen. Volg dezelfde beweging in omgekeerde richting om op te staan. Ga rechtop zitten, leg je rechterhand buiten de rechterknie, ga in een uitval en sta dan op. Wissel van been en herhaal.
Vertegenwoordigers: 5
Plaats je handen op een Bosu, lage bank of de grond (gevorderden). Neem een push-up positie aan op je tenen, ellebogen gebogen. Beweeg een voet naar binnen zodat de knie zich dicht bij je borst bevindt. Spring met je voeten omhoog en wissel in de lucht je voorste voet naar de achterkant en je achterste voet naar voren. Land licht, beide voeten tegelijk, en laat je achterste knie zakken in een uitval. Spring omhoog om terug te landen in de oorspronkelijke positie.
Vertegenwoordigers: 40
Doe de oefeningen in onderstaande volgorde in circuitvorm. De genoemde herhalingen zijn een richtlijn. Je kunt herhalingen toevoegen of aftrekken, afhankelijk van je fitnessniveau.
40 reizen, 15 straddles, 40 bergbeklimmers, 20 step-ups aan elke kant, 5 Turkse get-ups aan elke kant, 20 burpees, 100 skips. Bepaal hoe lang dit duurt, rust twee minuten en herhaal dit nog minstens twee keer.
Amelia Polaschek, 31, beleidsmedewerker onderzoek uit Sydney, houdt van touch-football.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
