Krijg een geweldige torso met deze slappe, buikverstrakkende bewegingen. Voel de verbranding!
Verhoog de intensiteit en toon je buik met deze buikgerichte oefeningen van Damien Kelly.
Waarom? Er zijn niet veel oefeningen die love handles een betere verbranding geven.
Hoe? Ga zijwaarts op een Zwitserse bal liggen, rustend op je linkerheup. Plaats je voeten tegen de kruising tussen de vloer en de muur, linkerbeen voor je rechter. Hang je bovenlichaam van de bal, handen op je slapen. Buig met gezicht en borst zijwaarts over de bal en laat je linkerelleboog naar de grond zakken. Stop net voordat je zij op de bal komt te rusten. Kruip op en trek je elleboog naar je heup. Stop wanneer je romp ongeveer verticaal is. Buig net boven je heup, zodat de huid plooit als je opstaat.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8-15 aan elke kant.
Waarom? Nog een geweldige kernoefening met een twist om intensiteit toe te voegen.
Hoe? Ga op je zij liggen met je lichaam recht, leunend op je elleboog, onderarm naar voren gericht. Zet je kern, voorkant en zijkanten vast door je voor te stellen dat er een riem om je middel wordt getrokken om de omtrek van je buikspieren te verkleinen. Hef je lichaam van de grond, van schouder tot voeten, zodat je een rechte lijn vormt. Houd deze positie vast en reik met je bovenste arm naar de hemel. Veeg de arm naar beneden, over en onder je lichaam en reik zo ver mogelijk naar achteren. Houd je heupen hoog en je lichaam recht. Draai los en breng je arm terug naar het begin.
Sets en herhalingen: 3 sets van 6-12 aan elke kant.
Waarom? Het gebruik van slechts één dumbbell dwingt je spieren om te werken om je lichaam symmetrisch te houden.
Hoe? Houd een halter in uw niet-dominante hand en ga voor een spiegel staan, zodat u precies kunt zien wat uw lichaam doet en eventuele asymmetrieën kunt corrigeren. Je kunt squats, lunges, step-ups, deadlifts, bankdrukken, gebogen rijen en overheadpersen (foto) proberen, om er maar een paar te noemen. Vooral je schuine standen zullen hard moeten werken om ongewenste verdraaiing te stoppen.
Sets en herhalingen: 3 sets van 6-15 aan elke kant.
Waarom? Geweldig voor je core en geeft een twist.
Hoe? Neem een push-up positie aan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, borst boven handen, starende blik voor handen en lichaam recht. Til je rechtervoet op en trek je knie naar je linkerelleboog. Houd je romp lang, borst boven handen, hoofd in positie en tempo gecontroleerd. Elke herhaling duurt 3-4 seconden. Wissel van voet bij elke herhaling.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10-20.
Waarom? Zittend op een bal maakt deze schuine oefening effectiever.
Hoe? Ga op een bal zitten en leun met je bovenlichaam naar achteren totdat je onderrug op de bal ligt. Je rug is licht overstrekt. Plaats je handen op je slapen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kruip diagonaal omhoog, breng je rechterelleboog naar je linkerknie, draaiend en knarsend tegelijkertijd. Stop net voor rechtop, laat langzaam je middenrug naar de bal zakken en herhaal. Doe een set aan deze kant en wissel dan. Hoe eerder je een brandwond in je schuine buikspieren voelt, hoe beter je techniek.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8-15 aan elke kant.
Tania Poletti, 32, is een personal trainer uit Melbourne. ze houdt van hardlopen en van kettlebell- en intervaltraining.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.
