Het is het seizoen voor verwennerij, hier breekt Damien Kelly een effectieve en gemakkelijke vetverbrandende training af.
Houd de kilo's eraf met deze oefeningen voor het hele lichaam die je overal kunt doen.
Je hebt een hekel aan burpees of je tolereert ze gewoon, maar je kunt er niet omheen dat het een zeer effectieve oefening is die je overal kunt doen. Om te beginnen, hurk je neer en plaats je je handen op de grond net voor je voeten. Stap of spring met je voeten naar achteren zodat je lichaam een sterke plankpositie vormt.
Laat je heupen niet zakken en steek je billen niet in de lucht. Houd even vast en spring dan met je voeten terug dicht bij je handen. Ga vervolgens rechtop staan, maak een kleine sprong en ga meteen terug naar je volgende rep.
Vertegenwoordigers: 10 tot 20
Hurk zo laag als je kunt, probeer je hielen op de grond te houden en plaats je rechterhand op de grond 30 cm achter je rechtervoet. Laat je billen op de grond zakken, leun dan achterover en voer een sit-up uit. Plaats je rechterhand weer op de grond, til jezelf weer op en sta op. Gebruik bij je volgende rep je linkerhand als helpende hand.
Vertegenwoordigers: 10 (5 elk been)
Het is zomer, dus hier is een speciale buikspieroefening. Ga op de grond zitten met je knieën 90 graden gebogen en houd een gewicht van 2 tot 5 kg tussen je handen. Vergrendel je ellebogen in je ribben en laat je romp naar achteren zakken totdat deze de grond licht raakt. Knijp in je buikspieren en kom halverwege omhoog, houd je bovenlichaam vast en draai het, en het gewicht, naar rechts en dan naar links. Laat zakken, voer nog een sit-up uit en draai naar links en dan naar rechts.
Vertegenwoordigers: 10 tot 20
Houd een gewicht voor je dijen, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën zacht. Houd je ruggengraat lang, laat je romp naar voren zakken alsof je buigt, schuif het gewicht langs je benen naar beneden tot het halverwege je schenen is (afgebeeld), pauzeer en sta weer op. Voer bovenaan een biceps-krul uit door bij de elleboog te buigen en uw handen naar de voorkant van uw schouders te trekken. Verlaag het gewicht naar de voorkant van je dijbeen en ga naar je volgende rep.
Vertegenwoordigers: 8 tot 15
De squat traint elke spier, daarom lijkt het meer dan enige andere oefening in de meeste trainingen. Houd een halter of een lichte set dumbbells aan de voorkant van je schouders. Doe een squat, span je core aan om je houding te behouden en ga zo laag als je kunt - bij voorkeur totdat je billen je kuiten raken. Duw terug uit de squat en, terwijl je de bovenkant van de beweging nadert, voer je een overhead shoulder press uit (afgebeeld) door op de balk boven je hoofd te drukken. Verlaag het gewicht terug naar je schouders en ga direct naar je volgende rep.
Vertegenwoordigers: 8 tot 15
We hebben traditionele gewichten gebruikt, maar voel je vrij om alternatieven te gebruiken, zoals flessen, tassen of iets anders dat je kunt krijgen.
Ren of loop 200 tot 400 meter, voer één set van elke oefening uit en dan 50 tot 100 keer overslaan. Doe dit drie tot zes ronden.
Voer elke oefening uit, met 50 tot 100 sprongen tussen elke oefening. Doe dit in totaal twee tot vier ronden.
Moni Ryods, 35, is een aerobics-dansinstructeur uit Sydney. Ze houdt ook van Pilates.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
