Verander je perspectief met drie niveaus van inversies die de bloedsomloop, de spijsvertering en je humeur zullen stimuleren
Waarom: Deze beweging rekt de hamstrings en is de perfecte voorbereiding voor een hoofdstand.
Hoe: Breng vanaf handen en voeten je onderarmen naar de grond, spreid je vingers, met de duimen naar elkaar gericht. Krul op je tenen, til je knieën op en terwijl je met de onderarmen op de grond drukt, loop je met je voeten naar je gezicht. Het grootste deel van het gewicht moet in je onderarmen zitten.
Als deze houding nieuw is, blijf dan 30 seconden hier. Als je een doorgewinterde yogi bent, blijf dan 60 seconden. Kom uit de houding en rust in de houding van het kind, borst tegen je dijen, voorhoofd op de grond en armen naast je.
Waarom: Dit versterkt de schouders en buikspieren en verbetert de spijsvertering en energie.
Hoe: Neem vanaf handen en voeten je ellebogen onder je schouders, beweeg je handen naar voren en verstrengel ze met de handpalmen wijd zodat ze om je hoofd passen. Om te beginnen, krul je op je tenen, til je je knieën op en laat je je zitbotten hoog zakken. Houd 5 ademhalingen vast en concentreer je op het plaatsen van je gewicht op je onderarmen. Ga dan met je tenen naar binnen zodat je heupen en schouders in lijn zijn, til dan de ene hiel op naar je bilspieren en dan de andere. Gebruik daarna je kernactivatie en schouder- en armkracht terwijl je beide benen hoog optilt. Trek je ribben naar binnen, dijen actief. Houd 5-10 ademhalingen vast.
Waarom: Dit bouwt arm-, kern- en schouderkracht op, met een speelse houding.
Hoe: Til vanaf handen en voeten je knieën op en loop met je voeten dicht bij je handen. Speel met het idee om vanaf je tenen van de grond te zweven, gebruikmakend van de kracht van je kern. Til je rechterbeen op naar het plafond en til vervolgens je linkerbeen op om die voet tegen je rechterbinnendijbeen te tikken. Houd deze pose vast, buig je rechterknie en laat je rechtervoet terugvallen naar je hoofd, ondersteund door kernbewustzijn. Trek je ribben naar binnen, blijf ontspannen ademhalen en blijf zo lang als je kunt, en wissel dan van been.
Ademen: Pauzeer aan het begin van een diepe inademing en houd je adem 3-5 tellen in. Adem langzaam uit.
Let op: Het is het beste om deze inversies niet te oefenen als je zwanger bent, nekletsel hebt of hevig menstrueert.
