Je hoeft niet elke dag zelfmoord te plegen in de sportschool om af te slanken. Er zijn eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen die u thuis of onderweg kunt doen. Soms werken eenvoudige trainingen zelfs beter.
Dus voordat je CrossFit probeert, doe mee aan een hardcore bootcamp-les of meld je aan voor zwaar HIIT-programma, ontdek hoe snel gewichtsverliesoefeningen gewichtsverlies kunnen versnellen en neem vervolgens een van deze trainingsroutines op in uw schema.
1:14Om af te vallen, moet je een specifiek calorietekort creëren (minder calorieën consumeren dan je verbrandt). U wilt bijvoorbeeld elke dag een tekort van 500 calorieën bereiken om een pond per week af te vallen. Of je kunt een doel stellen om een dagelijks tekort van 1000 calorieën te bereiken om 2 pond per week af te vallen. Hoe dan ook, je moet het aantal calorieën dat je eet onder controle houden en meer calorieën verbranden door te bewegen om je doel te bereiken.
Veel mensen beginnen misschien met een intensief trainingsplan om af te slanken. Maar soms is het beter om makkelijke oefeningen te doen om snel gewicht te verliezen. Er zijn vier manieren waarop eenvoudige oefening u kan helpen om af te slanken.
Als je gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, zijn zware trainingen zijn goed voor je lichaam. Hoge intensiteit oefening helpt om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Maar gemakkelijke trainingen kunnen ook het gewichtsverlies versnellen, in vergelijking met helemaal niet sporten.
Er zijn hieronder twee eenvoudige trainingsroutines. Kies een fitnessplan op basis van uw huidige conditie en gezondheid.
Dit plan werkt goed voor mensen die helemaal niet sporten. De eenvoudige oefeningen zullen je stofwisseling uit de luie modus halen en weer in beweging krijgen. Maar om dit plan te laten werken, moet u uw trainingen kort en beheersbaar houden. Zo heb je nooit een excuus om een sessie over te slaan.
Voor dit plan train je één tot drie keer per dag, maar elk training duurt niet lang. U hoeft zich niet om te kleden, u zult waarschijnlijk niet te zweterig worden en u heeft geen extra uitrusting nodig.
Eenvoudige beginnerstraining:
Je kunt deze training doen in een plaatselijk park, op je kantoor of in je huis. Stel herinneringen in op uw smartphone om uzelf eraan te herinneren uw sessies te voltooien. Of beter nog, rekruteer een vriend om je verantwoordelijk te houden.
Heb je meer uitdaging nodig? Wissel stevig traplopen in voor wandelen. Als je aan het werk bent, beklim dan de kantoortrap, doe lunges op de overloop en push-ups tegen de muur.
De duur van de training maakt het gemakkelijker te verdragen en is waarschijnlijker dat je houd je aan de planning. En ook al zijn de trainingen kort, toch verbrand je in korte tijd aanzienlijke calorieën.
Als je alle drie de porties drie keer per dag doet, kun je tot 300 tot 500 calorieën. Als u deze eenvoudige training rond etenstijd doet, verkort u waarschijnlijk ook de tijd die u aan eten besteedt, wat u zal helpen de hoeveelheid voedsel die u wilt consumeren te verminderen.
Dit plan werkt voor mensen die al sporten. Het doel van dit plan is om je lichaam uit zijn normale routine te halen voor sneller gewichtsverlies. Je doet dit door meer activiteit aan je dag toe te voegen, maar je houdt de extra sessies gemakkelijk zodat je lichaam en hersenen niet opgebrand raken.
Uw eenvoudige training bestaat uit het toevoegen van 30 tot 45 minuten aan gemakkelijke, plezierige activiteiten aan het andere einde van uw dag dan uw normale training:
Het is gebruikelijk dat mensen die regelmatig sporten, week na week dezelfde routine doen. Als je de hele tijd dezelfde oefeningen doet met dezelfde intensiteit, krijg je dezelfde resultaten. Je lichaam bereikt een plateau.
Dit plan verhoogt je activiteitsniveau zonder extra stress of belasting van je gewrichten. Zo verbrand je meer calorieën zonder je lichaam te belasten.
Je nieuwe eenvoudige trainingsroutine zal je helpen meer calorieën te verbranden. Maar u kunt sneller afvallen door minder calorieën te verbruiken.
Als je je aan je eenvoudige trainingsroutine houdt, zou je enige verandering in de schaal moeten zien of in de manier waarop je kleren passen na een week of twee. Stel jezelf dan deze vraag:was het het waard?
Als het antwoord ja is, ga dan door met je gemakkelijke fitnessplan. Misschien wil je het zelfs uitdagender maken door middel van matige lichaamsbeweging en sessies van hoge intensiteit. Begin dan met het bijhouden van uw dieet om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwitten eet om gewicht te verliezen en spieren te behouden.
Maak je geen zorgen als het antwoord nee is. Zelfs een eenvoudig trainingsplan vereist een grote inzet. Mogelijk was u nog niet klaar voor de investering. Maar geef niet helemaal op. Kies een paar delen van het plan die beheersbaar lijken en probeer ze in je schema op te nemen. Je gewichtsverlies zal langzamer gebeuren, maar het zal tenminste gebeuren.
Afvallen in een week
