Verbrand meer calorieën en varieer je training met een springtraining.
Wat is een betere tijd om een op sprongen gebaseerde training uit te voeren dan in de paastijd. Geïnspireerd door de paashaas zelf, nemen we je vandaag mee door vijf van de beste springoefeningen. Springbewegingen zijn niet alleen leuk, ze zijn een leuke manier om je training te variëren en zijn een van, zo niet de beste manieren om de intensiteit op te voeren. Dus tijd om eropuit te springen en je in het zweet te werken.
Waarom? Voegt een nieuwe uitdaging toe aan het overslaan.
Hoe? Doe twee rotaties van het touw voor elke sprong. De truc is om te oefenen en dan nog wat te oefenen. Je hoeft niet hoger te springen:de snelheid van het touw is de belangrijkste factor. Het hebben van een zwaarder touw kan dit gemakkelijker maken. Landingslicht is veiliger en effectiever. Als je te zwaar landt, is het te moeilijk om op te staan voor de volgende sprong.
Vertegenwoordigers: 3-5 sets van 30.
Waarom? Dit is de fervente springtraining.
Hoe? Ga 30 cm met uw rug naar uw platform staan. Voer een gedeeltelijke squat uit en spring dan, drijf je armen omhoog en land op het platform. Je landing moet zacht en gecontroleerd zijn. Stap af en herhaal. Begin met een laag platform en kijk om de hoogte te vergroten als je er klaar voor bent.
Vertegenwoordigers: 3-5 sets van 8-15.
Waarom? Bij zijwaartse bewegingen worden andere spieren gebruikt dan bij de rest van de bewegingen van vandaag.
Hoe? Gebruik een lage hindernis of zelfs een touw. De hoogte van de sprong is niet het belangrijkste. Ga zijdelings op de hindernis staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën zacht. Spring zijwaarts over de hindernis en land licht met zachte knieën. Eenmaal stabiel, spring terug naar je oorspronkelijke kant. Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, verhoog je je snelheid door minder tijd op de grond door te brengen tussen de sprongen.
Vertegenwoordigers: 3-5 sets van 10-20.
Waarom? Dit is een geweldige oefening voor je billen.
Hoe? Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren met je linkerbeen. Je voeten moeten meer dan een meter uit elkaar staan, je achterste voet moet op zijn tenen staan, je voorste knie moet boven je enkel zijn en beide voeten moeten naar voren wijzen. Spring omhoog en zwaai terwijl je in de lucht bent je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Land tegelijkertijd op beide benen, met gebogen knieën om de impact op te vangen. Je benen moeten bij het landen buigen om de impact op te vangen.
Vertegenwoordigers: 3-5 sets van 10-30.
Waarom? Als je dacht dat het niet intenser kon worden dan gewone, oude burpees, dan werd het gewoon.
Hoe? Gebruik een grotere hindernis of waar je je prettig bij voelt. Ga de hindernis frontaal aan. Spring naar voren over het handvat en land zachtjes aan de andere kant. Laat je dan in een burpee vallen:hurk, handen op de grond, spring je voeten terug in een push-up-achtige positie, laat je romp en dijen op de grond vallen en ga dan zo snel mogelijk weer staan. Herhaal.
Vertegenwoordigers: 3-5 sets van 6-15.
Penny walsh, 36, is een moeder van drie kinderen en een fitnesstrainer die concurreert in natuurlijke bodybuilding.
