Krijg twee keer zoveel rek en toon met deze bewegingen.
Tenzij je een vrome yogi bent, is de kans groot dat je niet genoeg stretcht. Vraag het een willekeurige fitnessprofessional en zij zullen je vertellen dat flexibiliteitstraining de ontbrekende schakel is in de trainingen van de meeste mensen.
Deze week hebben we de perfecte manier gevonden om je wat meer geïnteresseerd te houden in je stretching-sessies. Het enige wat u hoeft te doen is een gelijkgestemde vriend of partner vinden en gaan strekken. U zult meteen de voordelen voelen.
Deze houding rekt zachtjes de heupen, schouders en ruggengraat terwijl de organen worden gemasseerd, wat op zijn beurt kan helpen om de spijsvertering te verbeteren. Ga rug aan rug zitten, benen gekruist, en begin je bewust te worden van elkaars adem. Houd je ruggengraat lang en draai je romp naar één kant om de knie van je partner vast te houden. Blijf je ademhaling coördineren. Gebruik de knie van je partner om je te helpen verder te draaien om de rek te intensiveren. Keer terug naar het begin en herhaal aan de andere kant.
Een partner ligt over hun knieën, armen op de grond naar voren. De andere partner, als ze even groot zijn, zit op het heiligbeen (staartbeen) van de eerste partner en rolt hun ruggengraat langs hun partner terwijl ze achterover liggen. Controleer of uw partner in orde is met uw gewicht en druk. De partner in kinderhouding krijgt een rek in de onderrug. De partner bovenop strekt hun benen uit en hun armen naar de zijkanten, en voelt een opening in hun borst.
Ga tegenover elkaar staan. Leun naar voren op de heupen, houd je knieën zacht en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak de onderarmen of bovenarmen van je partner vast. Leun achterover van elkaar en voel de rek door je ruggengraat, hamstrings en kuiten. Om te eindigen, laat je je armen op de grond zakken en rol je op door je ruggengraat.
Ga naast elkaar staan. Zet een grote stap van elkaar af met je buitenbenen, terwijl je binnenste voeten elkaar raken. Buig het buitenbeen en draai je voet, arm en romp opzij. Houd de hand van je partner vast. Je voelt een rek in de schouders, heupen en voorbeen. Trek iets van elkaar af om dieper te gaan.
Ga naast elkaar staan, til je buitenbeen op en plaats de voetzool aan de binnenkant van het balanceerbeen. Sla je buitenste armen om elkaar heen voor steun en vouw je binnenste handen in elkaar. U zult beiden een versterking van de enkels, benen en buikspieren ervaren.
Of het nu met een vriend of geliefde is, partneryoga brengt mensen samen door bewuste ademhaling, beweging, aanraking en onderling afhankelijk partnerschap, terwijl het tegelijkertijd je lichaam versterkt en stretcht.
Werk dieper samen met een partner om verbinding te maken terwijl je sterker wordt en je benen, dijen, heupen, armen, borst, schouders en rug loslaat.
Zoals bij alle oefeningen, zorg ervoor dat je core is ingeschakeld en behoud een goede houding.
Lena Kay, 31, uit Sydney, is een fulltime yoga-instructeur. Ze geeft al vijf jaar les en heeft een opleiding gevolgd in India.
Tamara Devi, 28, woont in Sydney en geeft yoga, tai chi en qigong. Ze brengt elk jaar zes maanden door in India.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
