Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat je honderden calorieën verbrandt bij SoulCycle. De razend populaire indoor cycling lessen hebben lange wachtlijsten en enorm trouwe fans. Ruiters vertrekken vaak bezweet en uitgeput. Maar bieden de trendy boetieks de training die je nodig hebt om af te vallen?
Het lijdt geen twijfel dat de lessen bij SoulCycle en andere boutique spin-studio's leuk zijn. Maar ze leveren misschien niet de resultaten die u verwacht.
SoulCycle was de oorspronkelijke boutique spin-studio, opgericht in het midden van de jaren negentig op de bovenste westkant van Manhattan. De studio en zijn kenmerkende motiverende stijl sloegen snel aan en wonnen nationale populariteit. Tegenwoordig heeft SoulCycle bijna 100 studio's in het hele land, en er zijn ook veel concurrerende merken opgedoken.
SoulCycle is niet hetzelfde als Spinning. Spinning is gemaakt door ultra-afstandsfietser Johnny "Johnny G" Goldberg in de omgeving van Los Angeles als een indoor cycling-ervaring voor uithoudingswielrenners. Een spinningles is meestal gebaseerd op sportspecifieke fietsbewegingen, zodat renners de vaardigheden ontwikkelen die ze nodig hebben om betere buitenfietsers te worden.
Boutique spin-lessen bieden inspirerende coaching, geweldige muziek en een verslavende sfeer. Maar als het je doel is om het sterke, strakke lichaam van een wielrenner te krijgen, verdoe je misschien je tijd in deze trendy lessen. Boutique cycling is veranderd in iets dat niet langer gebaseerd is op de atletische oefeningen die door fietsers worden gebruikt.
Elke boutique spin-klasse is anders. En zelfs binnen een bepaalde sportschool heeft elke instructeur zijn eigen stijl. Maar veel studio's, zoals SoulCycle, gebruiken technieken die tegen je kunnen werken als je doel is om maximale calorieën te verbranden om af te vallen.
Sommige boetiek-wielerstudio's voeren de hitte in de klas op. De extra uitdaging kan je het gevoel geven dat je harder werkt tijdens de les, terwijl het zweet dat van je lichaam druppelt in feite een reactie is op de temperatuur, niet op je inspanning. En de hitte kan ervoor zorgen dat je niet hard genoeg werkt om megacalorieën te verbranden.
Muziek stimuleert de beweging wanneer je calorieën verbrandt bij SoulCycle en andere studio's. Dat maakt ze zo leuk. Instructeurs geven choreografie aan zodat klanten synchroon en in het ritme op de fiets bewegen. Maar dit kan leiden tot een onevenwichtige training.
Rijders komen bijvoorbeeld uit het zadel, meestal met het rechterbeen voorop, op het ritme van de muziek. Helaas betekent dit dat je tijdens de hele les, tijdens tientallen herhalingen die uit het zadel komen, het ene been vaker belast dan het andere.
Je zult tijdens je SoulCycle-rit waarschijnlijk gewichten pakken voor krachttraining. U kunt bicep-krullen, laterale verhogingen of triceps-extensies doen met gewichten van 1 tot 3 pond. Hoewel dit misschien een efficiënte manier lijkt om cardio- en krachttraining te combineren, is het dat niet.
Om spieren op te bouwen of het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, moet je 70% tot 80% van je maximale aantal herhalingen tillen. Voor bijna alle rijders zal dat veel meer zijn dan 1 tot 3 pond.
Gebalanceerde krachttraining tijdens het trappen op de fiets is moeilijk, zo niet onmogelijk. Zittende rijders kunnen alleen in beperkte bewegingsvlakken bewegen - wat een mooie manier is om te zeggen dat je de voorkant van je lichaam meer traint dan de zijkanten of de achterkant van je lichaam.
De tijd vliegt voorbij tijdens elke sessie van 45 minuten omdat ruiters deelnemen aan armchoreografie, sprongen in en uit het zadel, verschillende handposities, krachttraining, beweging rond het zadel en andere activiteiten zoals push-ups op het stuur. Maar ruiters doen een enkele activiteit zelden lang genoeg om specifieke spiervermoeidheid te veroorzaken.
Je SoulCycle-fiets (en fietsen die in de meeste indoor spinlessen worden gebruikt) gebruiken een gewogen vliegwiel . Deze functie was oorspronkelijk bedoeld om de weerstand van fietsen op de weg te simuleren. Het probleem is dat het gewicht van het vliegwiel momentum creëert. Wanneer instructeurs in het zadel stuiteren, drijft het momentum de rit, niet de kracht die door hun benen wordt gegenereerd. Om echt kracht te creëren, moeten je spieren de rit beheersen.
Sommige boutique fietsinstructeurs beweren dat je tijdens de les "je kern kunt aanspreken". Maar om je core effectief te trainen, moet je je torso buigen of draaien tegen weerstand (of zwaartekracht) in of je moet de torso in een onstabiele positie plaatsen. Dit is bijna onmogelijk om te doen vanuit een zittende of staande rijpositie omdat de torso buigt naar voren met zwaartekracht, niet tegen de zwaartekracht in, en het stuur zorgt voor stabiliteit.
Choreografie in indoor cycling lessen is leuk, maar het kan gemakkelijk de uitlijning van de wervelkolom in gevaar brengen. Fietsers op de weg gebruiken de juiste uitlijning van de enkel, knie en heup om een sterke pedaalslag te maken, kracht te creëren en meer calorieën te verbranden. Maar SoulCycle-rijders missen dat voordeel wanneer ze dansen, hun heupen verplaatsen en doe andere choreografieën op de fiets.
Voor renners met knieproblemen kan elke boutique cycling-klasse te veel risico met zich meebrengen. Niet alleen wordt de uitlijning van heup, knie en enkel aangetast, maar risicovolle bewegingen worden ook uitgevoerd in een vergrendelde en belaste positie. De voeten van de rijder zitten vast in de pedalen terwijl ze draaien met snelheden van meer dan 110 RPM met meer dan 40 kilo momentum.
SoulCycle heeft gemeld dat je tijdens de les 500 tot 700 calorieën kunt verbranden. Volgens de American Council on Exercise verbranden renners echter meestal tussen de 350 en 600+ calorieën per les van 45 minuten. Het komt erop neer dat het aantal calorieën dat je verbrandt bij SoulCycle (of in een fitnessles) afhankelijk is van een breed scala aan factoren, waaronder uw gewicht en hoe hard u werkt.
Het is misschien niet veilig om aan te nemen dat je de maximale calorieën verbrandt bij SoulCycle. Uw plan voor gewichtsverlies kan eronder lijden als u afhankelijk bent van die cijfers.
Hoewel er gebreken zijn in de grondgedachte achter SoulCycle en andere boutique fietslessen, is het betekent niet dat de trend geen verdienste heeft. Er zijn een paar redenen waarom je het misschien eens zou willen proberen.
Veel van de instructeurs zijn geweldige motivators en zelfs betere DJ's. Als je 45 minuten plezier wilt hebben terwijl je een paar extra calorieën verbrandt, dan is dit zeker de workout voor jou. En de mensen kijken en kameraadschap in de klas zijn ongeëvenaard in elk ander klasformaat. SoulCycle is serieus leuk.
Maar als je deze lessen hebt gevolgd en je niet de verwachte resultaten ziet , kunnen de hierboven genoemde redenen de reden zijn. Helaas betalen veel mensen $ 30 tot $ 40 per stuk voor deze lessen in de verwachting dat ze een gegarandeerd ticket zijn voor fitness en gewichtsverlies. Dat zijn ze niet.
Het komt erop neer dat als je er als een atleet wilt uitzien, je moet trainen als een atleet. Dus, als je van SoulCycle houdt, ga dan een keer per week voor de lol. Doe dan je serieuze training om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden op andere momenten van de week.
