Sla jezelf over

Dwing jezelf tot serieuze fitness met deze eenvoudige techniek.

In onze snel veranderende wereld, waar fitnessbeloftes vaak worden verbroken, is het absoluut noodzakelijk dat we voldoende opties hebben in onze fitnesskit. Hoe houd je je aan je fitnessroutine? Het is gemakkelijk als je ouderwets gaat en een klassiek springtouw begint te slingeren.

Tests overslaan

Test 1: Hoeveel skips kun jij in één minuut doen?

Test 2: Hoe snel kun jij 100 keer overslaan?

Test 3: Hoe snel kun je de onderstaande trainingen achter elkaar voltooien?

Test 4: Hoeveel keer kunt u zonder fouten overslaan?

Noteer de resultaten in uw dagboek en kijk elke keer dat u deze training doet of u uw resultaten kunt verbeteren. Dit is een geweldige manier om uw trainingen intensiever te maken.

1. Kerncircuit

• 60 slaat 6 kronkelende klimmers aan elke kant over (afgebeeld)
• 50 slaat 5 kronkelende klimmers aan elke kant over
• Volg dit patroon en tel af tot je het volgende bereikt:
• 10 keer overslaan 1 klimmer met draaiende kern aan elke kant

Klimmers in de kern draaien: Neem een ​​push-up positie aan met je handen op een lage bank of stoel. Span je buikspieren aan en houd je bovenlichaam lang. Hef een been op en trek de knie naar de tegenoverliggende elleboog. Plaats het been op de grond en herhaal dan op het andere been.

2. Benencircuit

• 30 slaat 10 squats over 30 slaat elk been 10 lunges over
• 30 slaat 10 teen raakt elk been over (afgebeeld)

3. Abs-circuit

• 50 keer overslaan
• 10 sit-ups
• 6 omgekeerde crunches (foto)

Omgekeerde crunches: Ga op je rug liggen met je knieën op 90 graden en je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Til je staartbeen van de grond en knijp in je buikspieren terwijl je omhoog gaat. Als je kunt, til dan 15 tot 30 cm van de grond met je knieën tot boven je borst en laat je dan langzaam op de grond zakken voordat je aan je volgende herhaling begint.

4. Bovenlichaam circuit

• 100 keer overslaan
• 10 push-ups
• 90 keer overslaan
• 9 push-ups
• Volg dit patroon, tel af tot:10 keer overslaan, 1 push-up

Overslaantechniek

• Blijf licht op de been. Hoe minder geluid je maakt als je landt, hoe beter.
• Rol met de polsen. Het touw draaien met je armen of onderarmen is verspilling. Maak het efficiënter en sneller door je polsen te rollen om het touw te laten draaien.
• Maak maar één sprong per touwschommel. Als je tussen elke touwzwaai twee sprongen maakt, verspil je energie. Vertraag en werk aan slechts één sprong tussen elke touwschommel. Bouw het tempo op als je het eenmaal onder de knie hebt.
• Plaats het midden van het touw onder beide voeten en trek het touw omhoog richting je oksels. Een touw van de juiste maat bereikt je oksels perfect.

Ons model

Tamara Devi, 28, woont in Sydney en geeft yoga, tai chi en qigong. Ze brengt elk jaar zes maanden door in India.

Ontdek hier meer fitnesstips.

Lees meer over Damien Kelly.