Als je een grote wandeling voor de boeg hebt, kan trainen om het heuvelachtige terrein aan te pakken moeilijk zijn als je in een vlak gebied woont. Het is ook problematisch als je moet trainen als het buiten slecht weer is, waardoor het onmogelijk is om veilig de paden op te gaan.
Een wandeltraining doen op je loopband is de gemakkelijkste oplossing voor dit soort problemen. Bij dit type training verandert u de helling van de loopband vele malen tijdens de trainingssessie. Dit biedt een aantal duidelijke voordelen terwijl u zich voorbereidt op de grote dag.
Een van de belangrijkste voordelen van een hellingtraining op uw loopband is dat het wat je waarschijnlijk zult ervaren tijdens de wandeling zelf. Dit geeft je een beter idee van wat je kunt verwachten, zowel fysiek als mentaal.
Onderzoek toont ook aan dat het doen van een hellingtraining op een loopband het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken verbetert . Hoe beter uw lichaam zuurstof naar uw spieren en organen krijgt, hoe gemakkelijker het is om langer te sporten. Het bouwt het uithoudingsvermogen op dat nodig is voor een lange trektocht door de bergen of bossen.
Training op een hellingloopband is ook nuttig als je gewrichtsproblemen hebt. Uit een onderzoek onder mensen met hersenverlamming bleek bijvoorbeeld dat zes weken dagelijkse hellingtraining op de loopband de stijfheid van het enkelgewricht verminderde. Het verhoogde ook het loopgerelateerde bewegingsbereik van de deelnemers.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint. Dit zorgt ervoor dat de fysieke activiteit die u wilt doen veilig voor u is op basis van uw huidige gezondheid en conditie.
De snelheden en hellingen in de onderstaande tabel zijn slechts voorbeelden en bedoeld voor gemiddelde sporters , of degenen die drie maanden of langer hebben geoefend. Verhoog of verlaag deze hellingen en snelheden op basis van uw fitnessniveau.
Gebruik de schaal voor waargenomen inspanning om te bepalen hoe hard je werkt. Als je te laag op de schaal staat, voer dan het tempo op of verhoog de helling. Als u vindt dat de intensiteit te hoog is, verlaag dan uw snelheid, verlaag uw helling of beide.
Een goede manier om je training te beëindigen, is door een paar minuten de tijd te nemen om uit te rekken. Doe rekoefeningen in het onderlichaam om de spanning in uw heupen, billen en benen te verminderen. Je kunt ook een paar totale lichaamsrekoefeningen doen om al je spieren een ontspannende afdronk te geven.
Wat kun je doen als je de hellingen van je loopband onder de knie hebt, maar meer wilt doen om een hoger niveau van fitheid te bereiken? Een optie is om gewicht toe te voegen.
Je kunt een verzwaarde rugzak dragen voor extra conditie tijdens je hellingtraining op de loopband. Dit legt meer stress op je lichaam, waardoor het gedwongen wordt zich aan te passen en sterker te worden. Idealiter zou je rugzak minder dan 20 kilogram moeten wegen om je longen niet te veel te belasten.
Het is ook een goed idee om je uitrusting uit te proberen tijdens je trainingen. Draag je wandelschoenen, sokken en drinkrugzak of bidonhouder. Dit is belangrijk omdat het dragen van je uitrusting de manier waarop je ademt kan veranderen.
Het dragen van je volledige uitrusting biedt ook de mogelijkheid om te testen hoe goed alles past. Dit geeft je een beter idee of het zal werken voor de daadwerkelijke wandeling of dat er wijzigingen moeten worden aangebracht.
Bij deze training wordt ervan uitgegaan dat je loopband alleen een hellingfunctie heeft en geen instellingsoptie voor afdalingen of dalingen . Als het deze mogelijkheid heeft, kunt u het aan uw training toevoegen. Een ander alternatief is om een hellingbaan of een aflopende loopbrug te vinden die binnenshuis beschikbaar is.
Je zult ontdekken dat je je spieren anders traint als je bergafwaarts gaat. Je zult het waarschijnlijk meer in je schenen voelen, wat de manier waarop je stapt kan veranderen.
Als u bergafwaarts loopt, kunnen uw spieren sneller vermoeid raken.Daarom is het misschien het beste om deze delen van je trainingssessies kort te houden. Dit helpt uw energie te beschermen, waardoor u meer inspanning kunt leveren tijdens de hellingen van de training.
Draag je uitrusting ook tijdens dit deel van je training. Ontdek hoe uw voeten in uw laarzen verschuiven wanneer u enkele minuten bergafwaarts gaat. Leer ook hoe u uw laarzen veters moet maken om te voorkomen dat uw voeten naar voren glijden. Het kan zijn dat je andere sokken moet dragen voor een betere pasvorm.
Misschien voelt u zich een beetje ongemakkelijk als u uw wandelschoenen en rugzak op de loopband draagt bij de Sportschool. Er kunnen zelfs regels zijn tegen het gebruik van straatschoenen op hun fitnessapparatuur. Gelukkig profiteer je nog steeds van de voordelen van een workout op een loopband als je je sportschoenen draagt.
Je kunt je uitrusting misschien niet uitproberen of eraan wennen, maar je kan dat altijd op andere manieren. Voeg bijvoorbeeld wandelen in de buitenlucht toe aan uw trainingsregime. Dit geeft je een completer trainingsprogramma voor wandelen.
