Vorm je hele lichaam opnieuw met deze all-over workout.
We hebben allemaal gezucht van jaloezie over de lichamen van beroemdheden. Dus waarom hebben sterren vaak zulke buitenaardse lichaamsbouw? Natuurlijk kunnen ze zich personal trainers, diëtisten, chef-koks en een hapje en een drankje veroorloven. Maar uiteindelijk hebben ze hetzelfde canvas als jij. Ze hebben gewoon de mogelijkheid om goed advies te krijgen. De training van vandaag is een voorbeeld van hoe de trainers van beroemdheden hun klanten trainen. Ik kan niet beloven dat u klaar bent voor de rode loper, maar ik kan u wel een verhoging van de intensiteit en een verbetering van uw algehele gezondheid en welzijn garanderen.
Je hebt 10 oefeningen:vier gericht op het bovenlichaam, drie gericht op het onderlichaam en drie gericht op je buikspieren. Je moet 30 herhalingen van elke oefening doen. Er is geen vaste volgorde.
Doe de oefeningen die je moeilijker vindt eerst terwijl je nog vers bent. Het doel is om alle 300 herhalingen snel te voltooien, met behoud van een uitstekende techniek. Noteer uw eindtijd en probeer het elke vier tot zes weken opnieuw om te zien of u aan het verbeteren bent.
Plaats je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren gericht. Loop met je handen naar voren totdat je lichaam van top tot teen op één lijn ligt. Kijkend naar een punt iets voor je handen, laat je zakken totdat je kin een centimeter van de grond komt, ellebogen wijzend naar de zijkant. Pauzeer, sta gecontroleerd op en stop net voor het vergrendelen van uw armen. Houd bij elke vorm van push-up je hele lichaam recht als een plank.
Houd een horizontale stang op heuphoogte vast met een bovenhandse greep en til je bekken op zodat je lichaam in een rechte lijn staat van je hoofd tot je tenen. Je borst moet onder de stang zijn en je ellebogen recht. Trek nu uw borst omhoog tot handhoogte, voordat u langzaam naar beneden gaat. Doe er zoveel als je kunt. Als je handhoogte niet kunt bereiken, probeer dan minstens 90 graden in je ellebogen te breken.
Ga op je zij liggen, lichaam recht, leunend op je elleboog, onderarm naar voren gericht. Zet je kern, voorkant en zijkanten vast. Hef je lichaam van de grond zodat je een rechte lijn vormt van schouder tot voeten. Reik met je bovenste arm naar de hemel, veeg hem dan naar beneden, over en onder je lichaam en reik zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je je heupen hoog houdt. Je borst zal naar de grond draaien. Draai los en breng je arm terug naar het begin.
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een dumbbell in elke hand, de handpalmen naar binnen gericht. Hurk naar beneden en til de dumbbells op tot aan je schouders. Pauzeer kort aan de onderkant van de beweging en houd uw zicht op de horizon gericht. Blijf lang in je romp door de afstand tussen je borstbeen en je navel te vergroten. Terwijl je uit de squat opstaat, laat je de gewichten langzaam naar je zij zakken.
Ga op een Zwitserse bal zitten en laat je bovenlichaam naar achteren zakken totdat het horizontaal is en je onderrug op de bal. Je rug moet iets hyperstrekken zijn. Trek je kin naar je borst, krul omhoog door het middengedeelte en adem uit. Stop net voordat je rechtop gaat staan. Laat langzaam zakken en herhaal. Stuit niet op de bal, rust er niet op tussen herhalingen of reik volledig rechtop.
Tanya Lazarou, 27, is een model en parttime stewardess. Ze gaat naar de sportschool en volgt danslessen om fit te blijven.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
