Leer boksen om fit te blijven

Verhoog je boksroutine door wat bewegingen in je onderlichaam toe te voegen.

Boksen is meer dan alleen een paar stoten uitdelen. Hier leest u hoe u van een standaard bokstraining een ultravormende sessie voor het hele lichaam maakt - door een paar bewegingen van het onderlichaam toe te voegen die bij uw stoten passen.

Circuit één

Vertegenwoordigers: 50 rechte stoten, 5 squats

Voltooi 50 rechte stoten over de volledige lengte met goede kracht en volg onmiddellijk met vijf diepe squats met lichaamsgewicht.

Sets: Voltooi vijf sets achter elkaar, rust een minuut en herhaal dan nog twee keer.

Circuit twee

Vertegenwoordigers: 10 links stoten, 1 rechts stoten; 9 linker stoten, 1 rechter stoot enzovoort

Voer 10 sterke linkse stoten uit en volg de 10e met een krachtige rechtse stoot. Doe vervolgens negen sterke linkse stoten en volg de negende met een krachtige rechtse. Blijf dit patroon volgen, verlaag het aantal linkse stoten met één bij elke set, en ga verder met een laatste rechtse stoot, totdat u nog maar één van elk heeft. Neem een ​​pauze van 30 seconden voordat je dit formaat herhaalt, dit keer met je rechterarm.

Sets: Voltooi drie volledige sets.

Circuit drie

Vertegenwoordigers: 30 rechte stoten, 30 bovensneden, 30 hoge stoten, 10 step-ups per been

Voer 30 sterke rechte stoten uit, onmiddellijk gevolgd door 30 bovensneden en eindig met 30 hoge stoten. Ga dan recht naar een kniehoge bank en doe 10 krachtige step-ups op het ene been en dan op het andere. Ga direct terug naar het boksen en herhaal.

Sets: Voer vijf volledige opeenvolgende rondes uit. Neem een ​​pauze van twee minuten en herhaal dan nog drie keer.

Circuit vier

Vertegenwoordigers: 20 korte rechte stoten, 10 lange rechte stoten

Ga dicht bij een bokszak staan ​​en voer 20 snelle stoten uit met een gedeeltelijk bewegingsbereik. Doe een stap achteruit en volg met 10 rechte stoten van normaal bereik.

Sets: Herhaal vijf keer, neem een ​​minuut rust en herhaal nog vier keer.

Circuit vijf

Vertegenwoordigers: 100 rechte stoten, 20 seconden brug; 90 rechte stoten, 20 seconden bridge enzovoort

Begin met 100 snelle rechte stoten en als je klaar bent, ga je op je onderarmen en tenen en houd je een vooroverliggende brugpositie (afgebeeld) gedurende 20 seconden. Spring omhoog en doe 90 stoten, gevolgd door nog een brug. Houd dit patroon aan en verminder de herhalingen met 10 elke keer dat je slaat, totdat je eindigt met een combinatie van 10 stoten en een brug.

Sets: Een volledige set.

Klassieke stoten

• Recht:afwisselende stoten die beginnen op de schouder en eindigen op schouderhoogte.
• Links of rechts:één hand tegelijk.
• Hoog:van de schouder tot boven het hoofd.
• Bovenste sneden:begin onder de heup en eindig met de handpalm naar u toe gericht.

Do's en don'ts ponsen

• DOEN staan ​​met de voeten vierkant - het zorgt voor balans en is een goede buikspieroefening.
• Plaats je ellebogen in je ribben en begin met je handen aan weerszijden van je kin.
• Stop niet alleen met je armen. Draai door de heupen en genereer kracht met het onderlichaam.
• Houd uw pols NIET omhoog of omlaag, anders kunt u zich verwonden.
• Stempel NIET zonder je gewicht in de stoot te brengen. Terwijl je contact maakt, verschuif je je gewicht naar voren.
• Doe een harde stoot:hoe beter je techniek, hoe harder je kunt slaan. Hoe harder je slaat, hoe meer je eruit haalt.
  
  
  

Ontdek hier meer fitnesstips.

Meer informatie over Damien Kelly.