Blijf gestrekt en soepel tijdens een langeafstandsvlucht met deze eenvoudige oefeningen.
Het is goed gedocumenteerd dat het inactieve, krappe karakter van een lange vlucht of zelfs een roadtrip een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken die gemakkelijk kunnen worden vermeden met enkele eenvoudige bewegingsoefeningen.
Deze oefeningen kunnen u helpen het zeer reële risico op diep-veneuze trombose te vermijden - de vorming van een bloedstolsel in een diepe ader die kan optreden na lange perioden van inactiviteit. Actief zijn tijdens de vlucht kan je ook helpen om je fris, uitgerekt en ontspannen van boord te gaan voor je vakantie of werkreis.
Op een langeafstandsvlucht moet je ongeveer elk uur opstaan en een wandeling maken. Zorg er wel voor dat het een veilig moment is om dit te doen. Dit zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen, vooral in je benen. Drink veel water om de bloedsomloop te verbeteren. Hier zijn enkele oefeningen die je zittend of staand in het vliegtuig kunt doen.
Ga rechtop staan, hef een been van de grond, buig je knie en til je dij op totdat deze horizontaal is, zodat je heup en knie in een hoek van 90 graden staan. Draai je knie en dij zijdelings totdat de knie naar de zijkant wijst. Draai het terug in het midden en plaats de voet terug op de grond. Herhaal op het andere been.
Vertegenwoordigers: 10 tot 20 elk been
Spierfocus: Dijen, heupbuigers, bilspieren en interne heuprotators
Je kunt dit zittend of staand doen. Draai je schouders gelijktijdig in grote cirkels, eerst naar voren en dan naar achteren. Doe 10 volledige rotaties in elke richting. Rol vervolgens de ene schouder, gevolgd door de andere. Deze rotatie zou volledig pijnvrij moeten zijn.
Vertegenwoordigers: 10 elke richting
Spierfocus: Nek en schouders
Rond je rug en beweeg dan voorzichtig en langzaam naar voren, waarbij je je hoofd naar je knieën laat zakken. Probeer op alle punten van je ruggengraat af te ronden. Buig vervolgens achteruit, nogmaals voorzichtig en langzaam, voel een rek door je buikspieren en kijk omhoog naar het dak van het vliegtuig. Stop als u pijn ervaart tijdens deze bewegingen.
Vertegenwoordigers: 1
Spierfocus: Kleine rugspieren aan de achterkant van de nek, onderrug, billen en hamstrings
Rond je rug en beweeg dan voorzichtig en langzaam naar voren, waarbij je je hoofd naar je knieën laat zakken. Probeer op alle punten van je ruggengraat af te ronden. Buig vervolgens achteruit, nogmaals voorzichtig en langzaam, voel een rek door je buikspieren en kijk omhoog naar het dak van het vliegtuig. Stop als u pijn ervaart tijdens deze bewegingen.
Vertegenwoordigers: 10
Spierfocus: Kleine rugspieren aan de achterkant van de nek, onderrug, billen en hamstrings
Als een van deze factoren op u van toepassing is, raadpleeg dan uw arts voor de vlucht.
Megan Pinfold, 37, is een verpleegster uit Sydney. Ze doet een mix van krachtcircuits en cardio met hoge intensiteit.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
Lees onze factsheet over diepe veneuze trombose.
