Energieniveaus markeren? Geef jezelf een natuurlijke boost.
Energie gaat niet alleen over voldoende slaap krijgen of het juiste voedsel eten. Energie wordt beïnvloed door de hoeveelheid die u gedurende de dag inspant en de manier waarop u zich inspant. Hier zijn de trainingstips van Damien Kelly om meer energie te krijgen.
Ga rechtop staan en til je rechtervoet van de grond. Houd je romp rechtop en begin je rechterbeen vanuit de heup te zwaaien, als een slinger. Begin met kleine schommels en bouw dit op tot je voet heuphoogte bereikt. Voer 20 herhalingen uit op deze hoogte en verklein vervolgens het bereik in de volgende paar herhalingen totdat uw been stopt. Herhaal op je linkerbeen.
Sets en herhalingen: 3 sets van 20 volledige herhalingen per been
Neem een push-up positie aan op je tenen of knieën of met je handen op een richel. Buig je knieën en hurk je billen terug naar je hielen. Schep vervolgens je borst naar beneden tot een punt net van de grond tussen je handen. Blijf je borst naar voren scheppen zodat je bekken naar beneden trekt en begin dan omhoog te buigen in een hyper-uitgestrekte cobra. Zodra je je bewegingsbereik hebt bereikt, til je je bekken weer op naar het begin.
Sets en herhalingen: 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen
Ga op je zij liggen, leunend op je elleboog, onderarm naar voren gericht. Zet je kern, voorkant en zijkanten vast. Hef je lichaam van de grond zodat je een rechte lijn vormt, van schouders tot voeten. Reik met je bovenste arm omhoog, veeg hem dan onder je romp en reik zo ver mogelijk naar achteren. Houd je heupen hoog en je lichaam recht. Je bovenste schouder en bovenlichaam zullen draaien. Draai los en breng je arm terug naar het begin.
Sets en herhalingen: 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen aan elke kant
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden, houd je voeten plat op de grond en plaats je handen plat op de grond ongeveer 30 cm voor je voeten. Stap de ene voet naar achteren en dan de andere en neem een push-up positie op je tenen aan. Houd even vast voordat je je benen weer naar binnen stapt en opstaat.
Sets en herhalingen: 2 tot 3 sets van 10 herhalingen
Ga met je rug naar een kniehoge bank staan zonder rugleuning. Houd je zicht op de horizon, hurk neer en ga licht op de bank zitten. Leun dan achterover en raak met je rug licht de bank aan. Buig door je buikspieren om weer omhoog te komen. Als je weer rechtop zit, duw je door je benen om op te staan.
Sets en herhalingen: 2 tot 3 sets van 10 herhalingen
Gina Basger, 50, is een moeder van drie kinderen en een personal trainer met een passie voor weerstandstraining.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
