1) Ga op je zij liggen, voeten gestapeld, met je lichaam recht, leunend op je elleboog met je onderarm naar voren gericht. Zet je kern, voorkant en zijkanten vast. Om dit te doen, stel je voor dat er een grote riem om je middel is gebonden en dat er aan wordt getrokken om de omtrek van je middel te verkleinen.
2) Hef je lichaam van de grond van schouder tot voeten zodat je een rechte lijn vormt. Houd deze positie vast en reik vervolgens met je bovenste arm naar de lucht. Veeg deze arm naar beneden en over je lichaam, haal hem van onder je lichaam en reik zo ver mogelijk naar achteren. Je romp begint naar de zijkant te kijken en eindigt naar beneden terwijl je draait. Draai los en breng je arm terug naar de startpositie.
3) Voltooi deze oefening terwijl je je heupen zo hoog mogelijk houdt en vergeet niet om je lichaam overal lang en recht te houden. Je bewegingssnelheid is hier erg belangrijk - blijf langzaam en gecontroleerd om het meeste uit deze oefening te halen.
