Neem de tijd voor jezelf in het hectische, gekke seizoen met een kalmerende reeks die een vermoeide rug en benen kalmeert en je zenuwstelsel zachtjes uitschakelt
WAAROM: Dit rekt de binnenkant van de dijen, hamstrings en onderrug.
HOE: Strek vanuit een zittende positie uw benen zo wijd mogelijk uit. Houd je benen actief en voeten gebogen, zodat je tenen omhoog krullen en terug naar je schenen. Houd deze rekoefening vast terwijl je inademt en je ruggengraat verlengt, en adem dan uit terwijl je je zitbotten grondt en lichtjes naar voren kantelt op de heupen.
Blijf hier 5 ademhalingen en begin dan, als je de lengte door de wervelkolom kunt behouden, je romp over je linkerbeen te laten zakken. Plaats een blok of kussen onder je voorhoofd om deze houding nog meer herstellend te maken (foto).
Blijf 2-3 minuten zitten, ga dan langzaam rechtop zitten en herhaal aan de rechterkant.
WAAROM: Dit ontlast de onderrug en rekt de lies.
HOE :Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, draai je tenen naar buiten. Adem in met je armen boven je hoofd om je zijtaille en ruggengraat te verlengen, en adem uit als je je staartbeen naar de grond laat zakken.
Zodra je de bodem hebt bereikt, plaats je je ellebogen op je binnenkant van de dijen en je handpalmen tegen elkaar in de gebedshouding (afgebeeld). Adem in om je ruggengraat te verlengen, laat je ellebogen zachtjes in je dijen zakken en adem uit terwijl je je lichaam zachter maakt.
Houd 5-10 diepe ademhalingen vast. Plaats dan je handen achter je en leun achterover om te gaan zitten en ga naar de grond voor de volgende houding.
WAAROM: Dit rekt de bilspieren, heupen en onderrug.
HOE: Ga op je rug liggen en knijp je knieën naar je borst toe. Houd je schouders en hoofd rustend en ontspannen op de grond, plaats je linkerenkel boven je rechterknie.
Haal je linkerhand door de opening tussen je benen en breng je rechterhand om je rechterbeen om je rechterknie vast te pakken (foto). Gebruik je linkerelleboog in je linkerknie om de knie zachtjes van je af te duwen en trek tegelijkertijd je rechterknie naar je toe.
Houd je linkervoet actief om de knie te beschermen en de stretch te intensiveren. Haal 10 rustige en ontspannen ademhalingen en houd de kaak, tong, nek en schouders ontspannen - als ze gespannen zijn, doe je te veel. Herhaal op het andere been.
WAAROM: Dit rekt de quads, heupen en zijtaille.
HOE: Ga op je mat liggen en neem je armen boven je hoofd om de tegenoverliggende ellebogen vast te pakken. Plaats je voeten op de randen van de mat en laat je knieën naar binnen kloppen.
Blijf hier een paar ademhalingen en geniet van de ontspanning in je onderrug. Plaats vervolgens uw rechterenkel op uw linkerknie en breng beide knieën langzaam naar de rechterkant, waarbij u uw voeten actief houdt en uw tenen naar de schenen gebogen (afgebeeld).
Stop uw stuitje onder uw lichaam, vooral als u enige compressie in uw onderrug voelt. Blijf 2-3 minuten en herhaal dan aan de andere kant.
WAAROM: Dit verzacht de onderrug en activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat lijkt op het indrukken van een resetknop op je zenuwstelsel. Het voert ook het vocht uit de enkels en voeten, verbetert de bloedsomloop en spijsvertering, reguleert de schildklier en kalmeert de geest.
HOE: Ga op je mat liggen en til je benen recht omhoog alsof ze tegen een muur rusten (foto). (Je kunt ook de zijkant van je achterste zo ver mogelijk tegen een muur schuiven en dan draaien om je benen op te tillen om ze ertegenaan te laten rusten.)
Breng je armen naar schouderhoogte of naar je zij. Rust hier 5 minuten uit - ontspan, geniet en geniet.
