Een oefenbal is een van de beste apparaten die je voor allerlei soorten activiteiten kunt gebruiken -kernkracht, balans, stabiliteit, krachttraining en zelfs cardio. Hoewel het oorspronkelijk werd gebruikt in fysiotherapie, hebben sporters ontdekt dat het toevoegen van een bal aan je routine een geweldige manier is om de boel op te schudden en intensiteit en/of ondersteuning toe te voegen, afhankelijk van de oefening.
Sommige sporters kunnen zich echter afvragen wat de limieten voor het gewicht van de oefenbal zijn. Mensen van alle lichaamsgroottes kunnen een oefenbal gebruiken, ook mensen met obesitas. Om veilig te blijven, is het echter belangrijk om wat onderzoek te doen voordat u een oefenbal koopt om er zeker van te zijn dat u de juiste maat krijgt.
De meeste oefenballen hebben een gewichtslimiet van 250 lbs, maar sommige kunnen oplopen tot 300 pond. Het gebruik van een bal met een gewichtslimiet onder uw huidige gewicht kan veiligheidsrisico's met zich meebrengen, waaronder de mogelijkheid dat de bal tijdens gebruik barst. Om blessures te voorkomen, mag je alleen een bal gebruiken die je gewicht kan dragen.
De typische oefenballen die beschikbaar zijn op plaatsen zoals Walmart of Target zijn niet altijd van de beste kwaliteit en sommige kunnen maximaal 250 lbs of meer bevatten. Als je het alleen voor lichte activiteiten zoals zitten gebruikt, kan dit een goede keuze zijn.
Je kunt vaak oefenballen vinden die overal worden verkocht, van warenhuizen zoals Walmart tot winkels met sportartikelen . Al deze ballen bieden een ander kwaliteitsniveau en verschillende kenmerken. Sommige zijn gemaakt van vinyl, andere zijn gemaakt van plastic.
Sommige oefenballen bieden een beetje geven, waardoor ze een beetje zachter worden, terwijl andere ballen bieden een zeer stevige ondergrond. De squishier ballen zijn vaak een goede keuze voor beginners omdat ze iets meer stabiliteit bieden dan ballen met een stevige ondergrond.
Als je echter een oefenbal gebruikt voor verschillende oefeningen, altijd het beste om te gaan voor duurdere oefenballen van hogere kwaliteit. Dit soort oefenballen is zwaarder en gaat meestal langer mee.
De beste oefenballen van 2019Als je op zoek bent naar een oefenbal, kan het moeilijk zijn om de juiste te vinden, vooral omdat je kunt vaak niet zeggen hoe de bal zal zijn totdat hij is opgeblazen.
Er zijn echter enkele kenmerken waarnaar u kunt zoeken voordat u koopt die kunnen helpen om u veilig tijdens het sporten:
Als je een oefenbal kiest, zorg er dan voor dat je de juiste maat kiest voor je lengte. Je knieën moeten gelijk zijn of iets lager dan je heupen als je erop zit (hoewel je misschien een grotere bal nodig hebt als je hem achter de computer gaat gebruiken).
U kunt de volgende tabel gebruiken om de juiste bal voor u te kiezen, maar houd er rekening mee dat alle oefenballen zijn gemaakt van verschillende materialen en verschillende niveaus van stevigheid, dus de maten kunnen per merk verschillen:
Als je je zorgen maakt over de juiste maat, kun je het beste groter gaan dan kleiner. Als je het bestelt (je vindt hieronder links waar je het kunt kopen), kun je het meestal retourneren als het de verkeerde maat blijkt te zijn.
Hoe de juiste maat oefenbal te kopen?Een ding om te onthouden is om je oefenbal regelmatig te controleren op gaten of scheuren. Als de bal te zacht wordt, moet je er mogelijk lucht aan toevoegen. Het is normaal dat de grootte van de bal verandert als de temperatuur verandert, dus houd een pomp bij de hand wanneer je hem moet vullen.
Houd er ook rekening mee dat de bal een onstabiel oppervlak is, daarom is het zo geweldig voor het opbouwen van kernkracht. Maar als je een beginner bent, kan die instabiliteit vreemd en gevaarlijk aanvoelen. Om te beginnen, wil je misschien in de buurt van een muur blijven voor meer balans totdat je eraan gewend bent om hem te gebruiken.
Het gebruik van een bal die te groot is voor uw lengte kan het risico op vallen vergroten. Bekijk de aanbevolen hoogtes en kies een bal die het beste bij je past.
Trainingsballen moeten een etiket op de verpakking hebben of direct op de bal gedrukt zijn met de vermelding bovenste gewichtslimiet van de bal. De meeste ballen hebben een rating tot 250 lbs. Als je zwaarder bent en het gewicht niet in de lijst ziet staan, kun je het beste de bal niet gebruiken in geval van een blessure.
Kies een oefenbal met minimaal het gewicht van uw zwaarste potentiële weegschaalgewicht . Aangezien het gewicht fluctueert, is het het beste om voorzichtig te zijn en er een te kiezen die u kan ondersteunen bij uw zwaarste gewichtsschommelingen.
Hoewel de producten die vaak in winkels te zien zijn, goedkoper zijn en lagere gewichten ondersteunen, en duurdere opties zijn over het algemeen beter in het ondersteunen van zwaardere gewichten. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat uw oefenbal uw gewicht ondersteunt om mogelijke verwondingen of uitbarstingen te voorkomen die de bal vernietigen.
Als je eenmaal je oefenbal hebt gekregen, vraag je je misschien af wat je ermee moet doen. Zoek naar workouts voor beginners en informatie over hoe je je oefenbal kunt gebruiken voor balans, kracht en stabiliteit.
Oefenbaltrainingen voor beginners
