Flexibiliteit is de sleutel tot het voorkomen van blessures en het verbeteren van prestaties, dus maak van rekken en strekken een vast onderdeel van uw hardlooproutine.
Vrijwel elke oefening, vooral hardlopen, maakt je spieren gespannen. Als je niets doet om deze strakheid tegen te gaan, zullen je spieren na verloop van tijd steeds strakker worden. Dit kan uw prestaties belemmeren en tot blessures leiden. Als je gaat hardlopen, moet je je verplichten tot een rekoefening. Vandaag laten we je de vier beste rekoefeningen voor je hardloopspieren zien.
Bekijk de videodemonstratie van Damien Kelly voor de 'Stretch to run'-workout.
Waarom? Hardlopen is belastend en belastend voor de heupen, wat kan leiden tot een strak gevoel in de onderrug.
Hoe? Op je rug liggen. Til een voet op, knie gebogen. Houd de buitenkant van je knie vast met de andere hand en trek het been over je lichaam. Houd je schouders in contact met de grond. Laat bij elke uitademing het been dichter bij de grond zakken. Je zou dit in je onderrug en zijkant moeten voelen. Houd vast en wissel dan van kant.
Waarom? De hamstrings stuwen de benen naar voren, waardoor ze snel gespannen raken.
Hoe? Ga op je rug liggen en plaats een band (of een springtouw of handdoek) om een voet. Trek het been omhoog en probeer het dichtbij of voorbij verticaal te krijgen. Begin met de knie gestrekt en buig deze dan iets om dieper in de spier te komen. Houd de andere voet op de grond en draai hem naar binnen. Ga bij elke uitademing dieper in het stuk. Houd vast en wissel dan van kant.
Waarom? De heupbuigers zwaaien je been van achteren naar voren. Ze kunnen problemen veroorzaken als ze niet worden uitgerekt.
Hoe? Ga in een uitval met de achterste knie op de grond. Til je romp op, plaats je handen op je onderrug, duw je heupen naar voren en leun je hoofd en schouders naar achteren. Je voelt het in de heupen en het bovenbeen. Houd 10 seconden vast. Hef de arm op in lijn met het achterste been en reik naar de andere kant, strekkend in de oksel en triceps. Houd vast en wissel dan van kant.
Waarom? De kuiten tillen je op de voorvoet, net als de hardst werkende spieren bij hardlopen.
Hoe? Duw tegen een muur of paal. Om het achterste been te strekken, splitst u uw voeten, buigt u de voorste knie en houdt u de achterste knie recht, met de hiel op de grond. Laat je heupen naar beneden en naar voren zakken. Probeer de achterste knie te buigen om de andere spier te strekken. Houd vast en wissel dan van kant.
Nicole Noonan, 32, werkt in de financiële wereld en blijft fit met circuittraining, hardlopen en yoga.
