Deze tijd van het jaar kan grote schade aanrichten aan je spijsverteringsstelsel en emoties, dus doe deze bewegingen om stress te verminderen en downtime te vinden
WAAROM: Dit strekt je dijen, knieën en enkels uit en bevordert de spijsvertering. Deze variatie is vooral goed voor het zenuwstelsel.
HOE: Zet wat zachte kussens of een stoel voor je neer en neem een knielende houding aan. Als dit strak aanvoelt op de dijen of enkels, plaats dan een blok tussen je hielen en ga erop zitten. Leun dan net genoeg naar voren zodat u gestapelde armen op de kussens (afgebeeld) of stoel kunt laten rusten en kunt ontspannen. Blijf 5 minuten.
WAAROM: Dit helpt bij de spijsvertering, ontlast de onderrug en herstelt het zenuwstelsel.
HOE: Gebruik dezelfde rekwisieten als de Supported Hero, ga op je rug liggen en til je benen op de steun, zodat je knieën rusten en voeten ontspannen zijn. Leg je handen naast je en begin elke spier in het lichaam te ontspannen. Blijf 5 minuten.
WAAROM: Dit zorgt niet alleen voor een betere spijsvertering, maar ook voor meer mobiliteit in de heupen.
HOE: Ga plat op je rug liggen met je linkerbeen gestrekt en ontspannen langs de mat en je rechterbeen gedraaid in een hoek van 90 graden, met je knie op een handdoek of blok voor ondersteuning. Laat je armen langs je zij rusten, met de handpalmen naar boven gericht. Blijf 2½ minuut en wissel dan van kant.
WAAROM: Dit werkt op de heupen en het spijsverterings- en zenuwstelsel.
HOE: Ga op je rug liggen en breng je voetzolen naar elkaar toe, waarbij je knieën zachtjes naar de zijkanten vallen. Leg je handpalmen naar boven langs je zij of waar je je maar prettig bij voelt. Als je je strak in de lies voelt, plaats dan een blok of handdoek voor ondersteuning onder elke knie, zodat je volledig kunt ontspannen. Blijf 5 minuten.
We hebben tijd nodig om alledaagse ervaringen zoals gesprekken, overwinningen en verliezen en de implicaties van elk van deze te verwerken. Hier zijn enkele tips voor emotionele verwerking voor meer duidelijkheid.
1 Luister, luister en luister Ben je ooit wanhopig om je punt in een gesprek over te brengen zonder te luisteren naar wat de andere persoon zegt? Luister echt, pauzeer voordat je reageert en stel vragen om verduidelijking.
2 Vraag je lichaam om richting Besluiteloos voelen? Neem 5 minuten de tijd om stil te zijn om het gebabbel in je hoofd te laten bezinken, en stel dan je lichaam de vragen - het kent de antwoorden. Ongemakkelijke sensaties in de buik of borst kunnen betekenen dat de beslissing niet goed voor je voelt, terwijl gevoelens van comfort, zachtheid of alertheid ja kunnen betekenen.
3 Reflecteer Neem aan het eind van je dag nog eens 5 minuten de tijd om stil te staan bij alle geweldige dingen die je die dag hebt gedaan. Identificeer ook gebieden waarin u kunt verbeteren, wetende dat ze een kans voor groei zijn.
