body+soul trainer Damien Kelly laat je in de vierde week van ons programma wennen aan langere afstanden.
We zijn bijna halverwege, dus het is een goed moment om de balans op te maken en te controleren hoe uw lichaam zich voelt. Zijn uw gewrichten pijnvrij? Heb je behoefte aan meer afwisseling in je routes? Eet je goed en blijf je gehydrateerd voor de training? Probeer deze problemen nu op te lossen, zodat ze ruim voor het puntige einde van ons programma zijn opgelost.
Loop 3 minuten en jog dan 2 minuten. Herhaal dit patroon 9 ronden voor in totaal 45 minuten.
Tip: Voor deze runs is een relatief vlak loopparcours het beste. Op deze manier zul je het gemakkelijker vinden om in een ritme te blijven. Vergeet niet om je bovenlichaam te ontspannen door je handen, armen en schouders te ontspannen.
Warm 5 minuten op. Doe een herhaling van 500 meter in een stevig tempo. Neem een pauze van 2 minuten. Loop 1 km in een stevig tempo. Neem een pauze van 4 minuten. Loop nog eens 500 meter. Je totale hardloopafstand is 2 km.
Tip: Het timen van je intervallen geeft extra motivatie. Ren de 500 meter snel en evenaar die tijd op de tweede 500 meter. Als je kunt, is je conditie in goede vorm.
Loop deze week 4 km. Tempo en tijden zijn niet relevant; het is wennen aan de lange afstand.
Tip: Afwisseling is altijd welkom tijdens het hardlopen. Probeer eens een pad langs een meer, vlakbij het strand of ergens weg van de drukte.
