Gefeliciteerd! Na zes weken hard trainen mag je jezelf nu hardloper noemen.
Naar mijn mening mag je jezelf na zes weken drie keer per week hardlopen nu een hardloper noemen. Natuurlijk ben je misschien een rookie, maar toch ben je een hardloper. De volgende keer dat je naar een etentje gaat en iemand vraagt wat je doet, kun je zeggen:"Ik ben een hardloper." Ik hoop dat je geniet van je nieuwe, gezondere levensstijl!
Lange intervallen
Loop twee minuten en jog vervolgens drie minuten. Herhaal negen ronden voor in totaal 45 minuten.
Tip: Gezonde slaap staat bovenaan de lifestyle-boom. Hoewel er geen magisch getal is - verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden nodig - probeer er zoveel mogelijk te krijgen.
Korte intervallen
Warm vijf minuten op. Doe vijf rondes van vijf minuten hardlopen met een rust van twee minuten ertussen. Tijd elke run. Ren de eerste hard en probeer je tempo vast te houden voor alle volgende runs. Hoe kleiner het verschil tussen je snelste en langzaamste tijden, hoe beter je herstel en conditie. Je totale hardloopafstand vandaag is 2,5 km.
Tip: Hoe vaak stretch jij? Door een gezond bewegingsbereik in uw gewrichten te behouden, voorkomt u blessures en verhoogt u de efficiëntie van uw hardlopen.
Lange duur
De duurloop van deze week is 6 km. Waarom doe je dit niet op een zondagochtend? Op die manier kun je ergens buiten je gebruikelijke trefpunt een ritje maken en genieten van nieuwe landschappen.
Tip: Probeer niet al je trainingen op opeenvolgende dagen te doen. Twee tot drie dagen achter elkaar trainen is over het algemeen voldoende voordat je lichaam een pauze nodig heeft.
Amy McKendrick, van My Nutrition Coach, zegt dat om te voorkomen dat je de glycogeenvoorraden van je lichaam uitput, je "energie moet opslaan door de juiste koolhydraten te eten, in de juiste hoeveelheden en op het juiste moment". Ze raadt een dieet aan dat voor 60 tot 65 procent uit koolhydraten bestaat, inclusief fruit en groenten, om je spieren goed gevoed te houden.
Probeer voor herstel een schuimroller. Je kunt ze online kopen bij fitness- en sportschoolwinkels. Het effect is vergelijkbaar met een diepe weefselmassage. Door aan je quads, onderrug, kuiten, bilspieren en hamstrings te werken, kun je veel van de spanning die bij hardlopen hoort losmaken, waardoor je langer blessurevrij blijft.
