De minimale dagelijkse behoefte aan lichaamsbeweging om gewichtstoename te voorkomen is 30 minuten per dag wandelen of 12 mijl per week wandelen of hardlopen. De CDC zegt:"Sterk wetenschappelijk bewijs toont aan dat fysieke activiteit je kan helpen om je gewicht in de loop van de tijd te behouden." Individuele resultaten kunnen echter variëren en het kan zijn dat u meer moet bewegen om te voorkomen dat u aankomt.
"Vanuit het oogpunt van preventie lijkt het erop dat de 30 minuten per dag de meeste mensen van het verkrijgen van het extra gewicht dat gepaard gaat met inactiviteit", zegt Cris Slentz, Ph.D. van het onderzoeksteam van Duke University in een persbericht. "Gezien de toename van zwaarlijvigheid in de VS, lijkt het waarschijnlijk dat velen in onze samenleving zijn gedaald tot onder dit minimale niveau van fysieke activiteit dat nodig is om het lichaamsgewicht te behouden."
Een onderzoek onder sedentaire mannen en vrouwen met overgewicht (in de leeftijd van 40 tot 65 jaar) toonde ze verloren lichaamsvet en gewicht wanneer ze 20 mijl per week liepen of renden tijdens een 8 maanden durende studie, zonder hun dieet te veranderen. Een controlegroep van niet-sporters kwam tijdens de 8 maanden durende studie allemaal aan in gewicht en vet.
De resultaten van dit onderzoek kwamen overeen met de aanbevelingen van gezondheidsautoriteiten, zoals de CDC, voor lichaamsbeweging voor gezondheid en gewichtsverlies. Ze merken ook op dat je naast lichaamsbeweging ook een gezond eetplan nodig hebt om af te vallen en op gewicht te blijven.
Werk je een weg omhoog tot 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit, 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit of een equivalente mix van beide per week, zegt de CDC.
In de Duke-studie trainde de groep die 65 tot 80 procent van het maximale snelheid (het equivalent van hardlopen of snelwandelen) gedurende 20 mijl per week, zag zelfs betere resultaten dan degenen die ofwel 20 mijl per week renden of 20 mijl per week liepen. Dit laat zien dat meer beter is, en een intensieve intensiteitstraining is ook beter.
Dit waren de belangrijkste resultaten van het onderzoek:
De studie toont de effecten aan van lichaamsbeweging zonder dieet bij het handhaven van het lichaamsgewicht en het verminderen van het risico van een ernstige ziekte. "Deze studie onthulde een duidelijk dosis-responseffect tussen de hoeveelheid lichaamsbeweging en afname van metingen van centrale obesitas en totale lichaamsvetmassa, waardoor de effecten die werden waargenomen bij de inactieve groep werden omgekeerd," zei Slentz. "De nauwe relatie tussen centraal lichaamsvet en hart- en vaatziekten, diabetes en hypertensie maakt deze bevinding nog belangrijker."
Het Duke-onderzoek werd ondersteund door een subsidie van $ 4,3 miljoen van het National Heart, Lung en Bloed Instituut. De studie, genaamd STRRIDE (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), werd geleid door Duke cardioloog William Kraus, M.D.
Sporten is misschien niet alles wat je nodig hebt om op gewicht te blijven, maar het is een stap in de goede richting. Als je klaar bent om in beweging te komen, gebruik dan deze plannen om op de juiste manier af te stappen:
