Veel mensen gebruiken een loopband om calorieën te verbranden, te helpen met doelen voor gewichtsverlies en ter ondersteuning van cardiofitness . Maar hoe nauwkeurig is uw methode om de verbrande calorieën van de loopband te schatten? Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden bij het bijhouden van de calorieën die u verbrandt tijdens een training op de loopband. Er zijn veel manieren waarop uw uiteindelijke calorieproductie kan worden beïnvloed, van uw leeftijd en lichaamsgewicht tot trainingsintensiteit en snelheid.
Meer informatie over het gebruik van een caloriecalculator op een loopband om het geschatte aantal calorieën te vinden verbrand op de loopband en zie hoe een hartslagmeter nuttig kan zijn bij het meten van uw output.
Het begrijpen van alle elementen die je calorie-output kunnen beïnvloeden, is de eerste stap bij het inschatten het laatste aantal "verbrande calorieën" aan het einde van uw training. Hoewel het dashboard van de loopband een schatting van het calorieverbruik kan weergeven, is het belangrijk op te merken dat dit geschatte waarden zijn.
Iedereen is anders en er spelen een aantal factoren een rol als het gaat om hoeveel calorieën het lichaam verbrandt tijdens inspanning en in rust.
Het aantal calorieën dat je verbrandt per mijl of kilometer op de loopband wordt bepaald door:
Veel loopbanden hebben een calorieweergave. U kunt de nauwkeurigheid verbeteren door uw gewicht in te voeren (inclusief uw kleding en schoenen). Onthoud:hoe meer gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Als de machine niet om gewicht vraagt, zijn de caloriegegevens die hij weergeeft hoogstwaarschijnlijk onnauwkeurig.
Als de loopband alleen om gewicht vraagt, schat hij je calorieverbranding op basis van je snelheid , afstand, helling en ingevoerd gewicht. Het houdt geen rekening met andere factoren, zoals je paslengte of trainingsintensiteit.
Omdat caloriecalculators sterk variëren, kan het handig zijn om meerdere tools te gebruiken om nauwkeurig te schatten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training. Hoewel het display van de loopband u een algemene schatting kan geven van het aantal calorieën dat u tijdens de training verbrandt, kunt u een caloriecalculator (zoals hieronder) raadplegen voor een aanvullende berekening. Het gebruik van meerdere rekenmachines kan vooral handig zijn als de loopband die u gebruikt het niet mogelijk maakt om uw gewicht in te voeren om een nauwkeurigere telling te geven.
Het gebruik van een hartslagmeter met een borstband die is aangesloten op de loopband is van belang trainingsintensiteit in de calorieschatting. Naast nauwkeurig gewicht en snelheid, moet een hartslagmeter of fitnesstracker de beste schatting geven van het aantal verbrande calorieën op de loopband. Sommige loopbanden kunnen zelfs synchroniseren met draadloze hartslagmeters.
Het resultaat kan al dan niet nauwkeuriger zijn dan het dragen van een hartslagmeter die schat uw verbrande calorieën op basis van uw leeftijd, gewicht en hartslag. Maar het gebruik van deze gezondheids- en fitnesshulpmiddelen zou nauwkeuriger moeten zijn dan alleen de verbrande calorieën te baseren op gewicht, snelheid en afstand.
Houd er rekening mee dat er verschillende methoden zijn om je hartslag te meten, en sommige zijn nauwkeuriger dan andere. Hartslagmeters met een borstband zijn meestal het meest nauwkeurig. Om de pols gedragen monitoren kunnen ook nauwkeurig zijn, hoewel hun nauwkeurigheid kan afhangen van hoe de polsband wordt gedragen. Andere methoden, zoals grepen op fitnessapparatuur of vingerclips, zijn mogelijk minder nauwkeurig.
Je kunt spelen met de snelheid en intensiteit van de loopband om de nauwkeurigheid van je hartslagmeter te controleren of calorieschatter. Voer eerst een training uit met uw normale snelheid en hellingshoek. Wijzig vervolgens een variabele, zoals de helling. Als u de werklast verhoogt door de helling te vergroten en uw hartslag of geschatte calorieverbranding niet toeneemt, is uw monitor niet nauwkeurig.
Fitness-wearables kunnen een geweldig hulpmiddel zijn voor de gezondheid, maar hebben misschien niet altijd de meeste nauwkeurige hartslagmeting en dus het aantal verbrande calorieën. Na een nauwkeurigheidstest is gebleken dat fitnessbanden de verbrande calorieën overschatten van 16% tot 40%. Onthoud dit wanneer u uw fitnesshorloge gebruikt om calorieën bij te houden, en vergelijk dat aantal met uw loopbandschatting en caloriecalculator om uw best opgeleide schatting te maken.
Of u nu vertrouwt op de loopbandcalculator of op een afzonderlijke activiteitscalculator, hartslagmeter of fitnessband, onthoud dat al deze tools nog steeds slechts schattingen bieden voor het aantal verbrande calorieën.
Hoewel het aantal verbrande calorieën varieert afhankelijk van veel onafhankelijke factoren, zijn er manieren om uw het totale energieverbruik van de training. Probeer intervaltraining op de loopband door uw snelheid of helling voor korte perioden te verhogen, gevolgd door een herstelperiode met een wandeling op een vlakke weg.
Het verlengen van de duur van uw training kan ook helpen om meer calorieën te verbranden, maar zorg ervoor dat u volg de "10%-regel":Vergroot de afstand die u op de loopband loopt of rent met niet meer dan 10% per week. Als u deze regel gebruikt, zorgt u ervoor dat u uw spieren niet overbelast en in plaats daarvan in de loop van de tijd uithoudingsvermogen kunt opbouwen.
Het maakt niet uit waar je calorieverbruik vandaan komt, het is het beste om het te nemen als schatting. Gebruik de hulpmiddelen die u hebt om de calorie-output te meten, maar onthoud altijd dat het slechts een schatting is, dus stem af op uw lichaam om uw mate van waargenomen inspanning (RPE) te begrijpen. Verander uw trainingsintensiteit voorzichtig en geleidelijk om overbelasting en blessures te voorkomen.
Probeer deze intervaltraining met hoge intensiteit op de loopband
