Nu je thuis bent, is het tijd om de intensiteit van je sessies op te voeren, zegt body+soul-trainer Damien Kelly.
Je komt aan het puntige einde van je voorbereiding en dat betekent dat je de drank moet laten liggen, de intensiteit van je sessies opvoert en je lichaam voorziet van gezonde, voedzame voeding. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u klaar bent om te gaan.
Loop een minuut en jog dan vier minuten. Herhaal dit voor 11 ronden voor een totaal van 55 minuten.
Tip: Zorg dat je hardloopuitrusting ruim voor de race wordt gesorteerd. De uitrusting die je op de dag tegenkomt, moet voorafgaand aan het evenement goed en echt zijn uitgeprobeerd en getest.
Warm vijf minuten op. Doe twee sets van 500 meter hardlopen, daarna 1 kilometer hardlopen, nog eens twee sets van 500 meter en eindig met 1 kilometer hardlopen. Neem 90 seconden rust na de 500 meter hardlopen en twee minuten rust na de middelste 1 km. Je totale hardloopafstand is 4 km.
Tip: 'S Avonds trainen kan een geweldige manier zijn om een drukke dag af te sluiten. Als al je training echter 's avonds wordt gedaan en je race' s ochtends, kun je een schok krijgen. Als je in de week voor de run een paar trainingssessies hebt die op hetzelfde moment als de race zijn, kunnen je lichaam en geest zich aanpassen.
De duurloop van deze week is 8 km. Dit is waarschijnlijk de langste die je ooit hebt gelopen, dus kies een interessante route en probeer een lus te lopen zodat je terugkomt waar je begon.
Tip: Een andere goede reden om 's ochtends een paar trainingssessies te doen, is om je pre-race-dieet onder de knie te krijgen. U moet de juiste hoeveelheid en het juiste type voedsel bepalen dat uw lichaam op dat moment kan verdragen. Eet te weinig en je komt halverwege de run zonder stoom te zitten; als je te veel eet, word je traag.
Als je kunt, wil je misschien een deel, maar niet het hele parcours, voorafgaand aan het evenement lopen. Het voetpad aan de oostkant van de havenbrug geeft je een idee van de helling van de brug, die niet-ingewijden kan verrassen. Er zijn ook een paar kleine golvingen in het Domein en de Botanische Tuinen die het proberen waard zijn.
