오늘날과 같이 경쟁이 치열한 세상에서 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 연구에 따르면 아침에 뛰는 것이 활기차고 활기찬 상태를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 아침 달리기는 다양한 건강상의 이점을 보장합니다. 많은 사람들이 아침에 공복에 달리기를 합니다. 한편, 달리기 전에 가볍게 한끼 먹으러 가는 사람들도 있습니다.
이른 아침 달리기 직전에 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 이는 체내에 글리코겐이 충분히 저장되어 있지 않을 수 있기 때문입니다. 글리코겐은 달리는 동안 활력을 유지하는 데 필수적입니다. 달리기 전에 음식을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 달리는 동안 근육은 산소와 영양분의 추가 공급을 필요로 합니다. 소화 과정은 영양분을 빠르게 흡수하기 위해 장으로 추가 혈류가 필요합니다. 달리는 동안 혈액은 운동 근육으로 리디렉션됩니다. 이것은 소화를 느리게 합니다. 따라서 달리기 성능을 최적화하려면 위에서 빠르게 소화되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이것은 주자들이 피해야 할 음식 목록의 상위에 있습니다! 단백질은 확실히 신체의 필수 연료 공급원입니다. 그러나 복잡한 구조로 인해 신체가 빨리 소화하기 어렵습니다. 또한, 고단백 쉐이크와 바를 섭취하면 일관된 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 최적의 탄수화물 양을 신체에 제공하지 못합니다. 따라서 아침 달리기 전에 피하는 것이 좋습니다.
달리기 전에 유제품을 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 치즈, 우유, 아이스크림 및 기타 유제품에는 다량의 유당이 포함되어 있습니다. 이러한 제품에 존재하는 설탕은 신체에서 쉽게 소화되지 않습니다. 이것은 복통과 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 유제품을 섭취하면 탄수화물이 신체에 흡수되는 것을 방해하므로 에너지 수준이 느려질 수 있습니다. 일반 우유 한 잔 없이는 할 수 없다면 유당이 적은 두유, 아몬드 또는 쌀 우유와 같은 대안을 시도해 보십시오.
견과류, 통밀 파스타, 통곡물 빵, 밀기울 시리얼 및 콩과 같은 고섬유질 식품은 달리기 전에 완전히 피해야 합니다. 영양가는 높지만 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 소화관에 오래 머무릅니다. 따라서 달리기 직전에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 불쾌한 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 또한 메스꺼움, 경련 또는 설사와 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
아침 달리기 전에 양배추, 콜리플라워, 브로콜리와 같은 십자화과 야채를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 이러한 야채에 라피노스라는 가스 주입 화합물이 많기 때문입니다. 라피노스는 부풀어 오르거나 지나치게 포만감을 줄 수 있습니다. 이로 인해 실행 시 성능이 저하될 수 있습니다.
햄버거, 베이컨, 도넛 또는 모든 종류의 감자튀김과 같은 지방이 많은 음식은 복통이나 경련을 유발할 수 있습니다. 이것들은 소화되고 몸에 흡수되는 데 더 오래 걸립니다. 기름진 음식을 먹은 직후에 달리면 몸이 둔해지고 "달리기 방해 행위"가 발생할 수 있습니다.
[읽기:달리기 결과 체중 감소]
아침 달리기 직전에 차와 커피와 같은 카페인이 든 음료를 섭취하면 전체 경험이 좋지 않을 수 있습니다. 이는 이러한 음료의 카페인 함량이 위장 문제와 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.
아침 달리기 전에는 모든 종류의 음료와 콜라, 사탕과 같은 고당 음식을 완전히 피해야 합니다. 당 함량이 높기 때문에 체내에서 인슐린 급증을 유발하는 경향이 있습니다. 이것은 차례로 혈당 수치를 낮춥니다. 이러한 상태는 탈수, 피로, 심지어 메스꺼움으로 직접 이어질 수 있습니다.
달리기 전에 어떤 음식을 피해야 하는지 알았으니 이 점을 명심하고 더 생산적인 달리기를 즐기게 될 것입니다. 즐겁고 건강하게 지내세요!
