폐경 "월주기의 끝"은 45-55세 사이의 여성에게 나타나는 자연스러운 현상입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 생산이 느려지고 여성의 생식 기관이 기능을 멈춘 상태입니다. 여성이 폐경기에 도달하면 특정 호르몬 변화를 겪습니다. 기분 변화, 성행위에 대한 무관심, 피로, 불면증, 두통 및 경련은 폐경의 몇 가지 일반적인 영향입니다.
갱년기 초기에 고생하는 여성들이 많습니다. 폐경을 늦추는 자연적인 방법은 거의 없습니다. 몇 년 동안 미룰 수 있지만 언젠가는 직면해야 합니다. 폐경기 동안 적절한 식이요법은 건강한 폐경을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성은 폐경 즈음에 쇠약해집니다(칼슘 결핍 및 뼈 약화로 인해). 폐경은 종종 고혈압, 질 감염, 유방암 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 또한 기분 변화와 호르몬 변화는 건강과 정신에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 폐경기에는 각별한 주의가 필요합니다. 다음은 폐경기 식단에 포함해야 하는 건강하고 영양가 있는 음식 목록입니다.
폐경기를 완화하는 12가지 건강 식품:
생선에는 심장병과 유방암의 발병 가능성을 억제하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 폐경기의 여성은 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 송어, 연어, 청어, 참치와 같은 건강한 유형의 생선을 포함시키십시오.
우유는 여성에게 유익한 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
통곡물은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 소화가 느리고 변비에 좋습니다. 소화가 잘되고 칼로리가 낮기 때문에 살이 찌지 않습니다.
콩은 엽산, 비타민 B6 및 칼슘의 풍부한 공급원입니다. 이는 여성이 폐경을 완화할 뿐만 아니라 월경 기간 동안 건강한 생식 기관을 유지하기 위해 필요합니다.
뼈를 강화하고 질병을 예방하려면 두부와 같은 칼슘이 풍부한 유제품을 식단에 포함시키십시오. 저지방 커드는 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 체중 증가로 이어지지 않습니다.
콩 제품에는 갱년기 증상을 개선하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 또한 간장은 안면홍조를 자연스럽게 치료합니다.
칼슘과 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨는 갱년기 식단에 포함되어야 합니다. 아마씨 오일을 사용하여 안면 홍조를 진정시킬 수도 있습니다.
순무, 브로콜리, 시금치, 콜라드, 케일, 파슬리, 민들레, 당근과 같은 채소는 영양가가 높기 때문에 갱년기 완화를 위해 식단에 포함시켜야 합니다.
맛이 좋을 뿐만 아니라 대부분의 과일이 비타민, 단백질, 미네랄 및 항산화제로 가득 차 있어 영양가가 높습니다. 건강한 폐경을 맞이하려면 건강하고 신선한 과일을 식단에 포함시키십시오.
이것은 아마도 모든 견과류 중 가장 큰 것입니다. 그들은 칼슘과 미네랄 특히 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. 브라질너트는 갱년기에 좋을 뿐만 아니라 심장병으로부터도 보호해 줍니다.
좋은 지방은 인슐린 반응, 식욕을 조절하고 호르몬을 조절하고 비타민 흡수를 증가시킵니다. 따라서 버터 대신 카놀라유나 올리브유를 사용하세요.
이 열매는 여성의 전반적인 건강에 유익합니다. 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 암 및 심장마비와 같은 질병으로부터 신체를 보호합니다.
