"나는 게으르다."
"나는 이기적이야."
"나는 다른 일을 했어야 했다."
"저는 똑똑하지 않습니다."
"큰 실수를 하고 있습니다."
이것들은 내가 듣는 일반적인 진술이며 모두 자기 회의와 결핍의 입장과 관련이 있습니다. 우리는 우리 자신보다 더 나쁠 수 있는 다른 사람들의 두려운 판단으로부터 우리를 보호한다는 점에서 정직하게 그들에게 다가갈 수 있습니다. 그들은 또한 일반적으로 훨씬 더 복잡한 것을 한 입 크기로 축소하고 통제감을 제공합니다. 결국 내가 원인이 되었다면 고칠 수 있습니다. 불행히도, 그들은 또한 다소 아첨하는 그림을 그리기 위해 넓은 붓을 사용합니다. 이러한 진술(및 신념)은 일반적으로 인간의 조건을 덮고 그것을 어둡고 병적인 것으로 만듭니다. 그들은 아름다움, 좋은 의도, 피로, 성장, 그리고 우리 모두를 관통하는 공통점을 그리워합니다.
대부분의 경우 우리는 위의 진술을 풀고 자신에게 의심의 이익을 줄 수 있으며, 우리는 완벽하지 않으며 다른 누구도 아님을 깨달을 수 있습니다. 불편함에 직면하고 상황이 달라졌으면 하는 바람에도 우리는 우리 모두를 받아들일 수 있습니다. 자기 진단의 늪에 빠졌을 때 아마도 다음과 같은 것을 기억할 수 있을 것입니다.
따라서 더 활동적이고, 새로운 것을 배우고, 더 이타적이며, 투쟁과 두려움을 덜 느끼고 싶어하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 그러나 목표를 달성하지 못했을 때 자신이 부족하다고 진단하는 것은 문제에 도움이 되지 않습니다. 그리고 그것은 사실이 아닙니다(그리고 그것은 단지 친절하지 않습니다). 자책에서 한 걸음 물러나 주위를 둘러보고 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보길 권합니다. 당신이 당신 자신에 대해 부드럽게 할 수 있는지 그리고 이것이 당신의 경험(그리고 다른 사람들의 경험)을 더 풍부하게 이해하는 데 어떻게 도움이 되는지 확인하십시오. 당신이 완벽하지 않더라도 자신을 사랑하고 받아들이기 시작하는 방법을 보십시오. 조롱과 혐오감보다는 사랑과 연민으로 자신에게 이야기하십시오. 때로 우리는 유일한 친구이므로 자신을 얕잡아보기보다는 친구가 되는 것이 좋습니다.
또 어떻게 자기연민을 실천합니까? 댓글 섹션에서 여러분의 생각을 듣고 싶습니다.
Ingrid Mathieu, Ph.D. 임상 심리학자이자 영성 회복:영적 실천에서 정서적 절제의 저자입니다. .
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