체중 증가에 도움이 되는 맛있는 꿀 요리법 3가지
우리 대부분은 체중 감량을 위한 만병통치약을 미친 듯이 찾고 있지만 일부 사람들은 체중을 늘리려고 합니다. 몸이 몇 파운드를 얻는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 꿀은 그러한 기적의 음식 중 하나입니다! 꿀로 체중을 늘리는 방법이 궁금하세요?
체중 증가를 위한 꿀:
꿀에는 몇 가지 특성이 있어 체중 증가를 위한 자연스러운 선택이 됩니다. 이제 체중 증가를 위해 꿀을 사용하는 방법을 알려주세요:
- 꿀 1테이블스푼에는 17.3g의 탄수화물이 함유되어 있어 운동선수가 장거리 달리기에서 사용하는 성능 향상 젤과 동등합니다. 꿀은 또한 이러한 젤보다 훨씬 저렴합니다.
- 복합 탄수화물은 체내에서 분해되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 꿀에는 거의 즉시 분해되는 단순당이 포함되어 있으며 물론 이 모든 에너지가 짧은 시간에 소모되지는 않습니다. 따라서 일부는 자연적으로 지방으로 축적됩니다.
- 최근 연구에 따르면 꿀은 훌륭한 성과 향상제입니다. 설탕 수치를 유지하고 역도와 같은 무거운 스포츠 중에 발생할 수 있는 근육 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 후 글리코겐을 회복시킵니다.
- American Journal of Clinical Nutrition은 운동 중에 탄수화물 수준을 유지하는 것이 중요하다고 주장합니다. 그렇지 않으면 근육량이 감소합니다. 꿀은 신체의 에너지 수준을 빠르게 보충하고 근육 손실을 방지하는 단순 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
체중 증가를 위한 꿀 조리법:
꿀은 체중 증가에 효과적인 성분입니다. 그러나 꿀을 한 숟가락 먹으면 꿀의 강렬한 단맛 때문에 미뢰가 피곤할 수 있습니다. 따라서 식단에 포함시키려면 꿀이 포함된 지방과 단백질이 풍부한 조리법을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 체중 증가에 도움이 되는 꿀이 많이 포함된 레시피입니다.
스무디:
스무디는 믿을 수 없을만큼 맛있고 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마실 수 있습니다. 따라서 인스턴트 식사와 인스턴트 에너지는 체육관에 있을 때 완벽합니다. 식힌 스무디 한 병을 배낭에 넣고 다니면 절대 에너지가 부족하지 않을 것입니다.
- 허니 딸기 아보카도 스무디: 약간 시큼한 딸기와 넉넉한 양의 꿀을 곁들인 크림 아보카도는 맛과 영양면에서 훌륭한 조화를 이룹니다. 꿀과 딸기의 당분과 아보카도의 칼로리가 함유되어 체중 증가에 도움이 됩니다.
- 땅콩 버터와 꿀 바나나 스무디: 바나나와 땅콩 버터를 함께 블리츠하고 꿀을 조금 더하여 믹스를 달콤하게 만듭니다. 유기농 땅콩 버터를 사용하면 단백질을 많이 섭취할 수 있고 바나나와 꿀은 스무디에 설탕을 많이 넣어 완벽한 체중 증가 레시피를 만듭니다.
- 초콜릿 바나나 허니 스무디: 다크 초콜릿을 녹여 바나나, 꿀을 듬뿍 넣고 섞는다. 다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득 차 있으며 바나나와 꿀은 스무디를 달콤한 체중 증가 음료로 만듭니다.
아침식사:
아침 식사는 하루의 첫 번째 식사이며 많은 단백질과 칼로리를 추가하여 하루를 시작할 수 있습니다.
- 오트밀: 귀리는 100g당 400kCal을 함유하고 있습니다. 전유 및 유기농 땅콩 버터와 혼합하거나 아몬드, 캐슈, 호두 등과 같은 견과류와 함께 건조해서 먹을 수 있습니다. 대추야자, 건포도, 살구와 같은 건조 과일 또는 사과, 파인애플, 배와 같은 일반 과일도 좋은 보완 식품입니다. 귀리를 코티지 치즈 또는 요구르트와 섞을 수도 있습니다. 이 모든 변형 레시피에 꿀을 추가하면 놀라운 체중 증가 효과를 얻을 수 있습니다.
- 전유: 전유 1리터에는 600kCal이 함유되어 있어 체중 증가에 좋습니다. 한 덩어리의 꿀을 넣으면 칼로리가 더욱 풍부해집니다.
대부분의 사람들은 꿀의 많은 건강상의 이점에 대해 거의 알지 못합니다. 이제 꿀이 체중 증가에 어떻게 도움이 되는지 알게 되었으므로 다음 쇼핑을 할 때 이 달콤한 꿀 몇 병을 집으로 가져오십시오.
뭐든지 과하면 나빠질 수 있다는 것을 기억하십시오. 꿀을 먹되 적당히, 과식하지 마십시오! 한 스푼의 꿀만 있으면 아름답고 자신감이 생겼습니다!
꿀은 매일 식단의 일부입니까? 당신은 그것을 어떻게 소비합니까? 아래 댓글 섹션에서 팁을 공유해 주세요.
