오늘 3월 15일은 세계 수면의 날입니다. 우리는 모두 건강하고 편안한 수면을 추구하지만 때때로 밤에 깨어 있는 것이 중요해집니다. 깨어 있어야 하는 경우에는 수면을 방해하는 음식이 필요합니다. 시험 전에 공부를 해야 하거나 밤새도록 일을 해야 한다면 잠을 깨는 데 도움이 되는 음식을 먹어야 합니다.
깨어 있는 음식에는 몇 가지 뚜렷한 특징이 있습니다. 수면을 방해하는 음식의 가장 중요한 특징은 혈당이 낮거나 설탕이 적어야 한다는 것입니다. 설탕은 들어오는 즉시 사라지는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 설탕 '높음'이 가라앉자마자 몸은 설탕을 갈망하고 '낮음' 또는 졸음을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 밤에 깨어 있는 음식에는 설탕이 포함되어서는 안 됩니다.
철분이 풍부한 음식은 또한 수면을 예방하는 데 좋습니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시켜 뇌에 더 많은 에너지를 제공합니다. 따라서 사과, 시금치, 브로콜리는 깨어 있는 데 도움이 되는 식품입니다. 카페인은 가장 건강에 좋은 선택은 아니지만 확실히 깨어 있는 데 가장 좋은 음식입니다.
세계 수면의 날에 깨어 있는 데 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
커피와 같은 음료에 함유된 카페인은 뇌가 깨어 있도록 자극합니다. 이 각성제는 밤에 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 커피는 영구적인 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
계란에는 신진대사를 촉진하는 콜린이 매우 많이 함유되어 있어 곧 에너지를 보충할 수 있습니다.
차에는 카페인과 니코틴도 포함되어 있습니다. 그러나 깨어 있으려면 설탕이 없는 홍차를 마셔야 합니다. 설탕은 즉각적인 에너지를 제공하지만 잠시 후 졸리게 만듭니다.
통곡물은 포만감을 유지하지만 설탕 함량이 매우 낮기 때문에 설탕에 대한 갈망이 생기지 않습니다. 곡물에는 뇌의 경계를 유지하는 데 필요한 비타민 B 복합체도 있습니다.
깨어 있고 싶을 때 과일은 최고의 음식입니다. 바나나는 밤에 일할 수 있는 즉각적인 에너지를 줍니다.
두부는 채식주의자를 위한 최고의 건강 단백질 공급원입니다. 두부는 아미노산을 함유하고 있어 위장에 부담을 주지 않습니다. 따라서 깨어 있고 가벼운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
깨어 있으려면 살코기만 있어야 합니다. 닭고기 수프는 따뜻하고 혈액에 설탕을 추가하지 않는 건강한 아미노산으로 가득합니다.
호두에는 깨어 있고 깨어 있는 데 필요한 에너지를 제공하는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다.
깨어 있으려면 신경이 뇌와 주고받는 신호를 전달해야 합니다. 콩에는 중추 신경계의 경계에 필요한 비타민 B12가 풍부합니다.
토마토는 감귤류이므로 비타민 C가 풍부합니다. 생 토마토는 활력을 북돋우고 졸음과 싸우는 데 도움이 됩니다.
달지 않은 과일은 깨어 있고 신선하게 유지하는 데 이상적입니다. 아보카도는 당분 함량이 매우 적기 때문에 잠이 오지 않습니다.
철분은 신체가 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키는 더 많은 적혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 산소가 신체의 다른 부분에 도달하면 더 오래 깨어 있을 수 있습니다. 사과는 철분이 풍부하여 숙면에 좋은 음식입니다.
몸에 수분이 공급되면 자연스럽게 활력이 생깁니다. 물은 또한 신진대사를 촉진하여 더 많은 에너지를 제공하기 때문입니다. 따라서 졸음을 피하기 위해 하루에 4리터의 물을 섭취하십시오.
치즈에는 티아민이 많이 들어 있습니다. 티아민은 신체가 두뇌를 깨어 있게 하는 데 필수적인 호르몬을 방출하도록 자극합니다. 오래된 치즈일수록 더 많은 티아민을 함유하고 있습니다.
치즈와 마찬가지로 건포도에도 티아민이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 밤에 잠을 잘 때 훌륭한 간식을 만들어 줍니다.
