고섬유질 식단이 심장병 및 암과 같은 심각한 질병을 예방할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 섬유소는 건강한 식단과 생활 방식을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 식단에 섬유질을 포함하는 것이 중요합니다.
참고로 섬유질이 풍부한 과일이 많이 있습니다. 식사에 포함시켜 혜택을 받을 수 있습니다.
섬유질과 섬유질이 풍부한 과일에 대해 더 알고 싶습니까? 계속 읽어주세요!
섬유질 식단은 결장이 완전히 정화되고 소화 시스템이 항상 적절하게 기능한다는 것을 의미합니다. 요컨대, 섬유질이 풍부한 식단을 따르면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일은 필요한 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 맛있고 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 제공합니다. 섬유질과 신체에 필요한 기타 영양소가 풍부한 과일이 많이 있습니다. 장에 많은 이점, 고섬유질 과일 및 기타 식품을 제공하는 것 외에도 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 용해성 및 불용성 섬유질은 특히 매일 30g 이상 섭취하는 여성의 유방암 위험을 낮출 수 있습니다(1). 또 다른 연구에 따르면 매일 38~77g의 섬유질을 섭취한 여성은 섬유질이 적은 식단을 섭취한 여성에 비해 난소암 발병 위험이 20% 이상 낮았습니다(2).
다음은 배변을 규칙적으로 유지하고 다양한 건강 상태로부터 보호하는 데 필요한 모든 섬유질을 제공할 수 있는 20가지 과일 목록입니다.
하루 사과 한 개가 의사를 멀리하게 만듭니다. 이 말은 이보다 더 옳을 수 없습니다. 매일 사과를 먹으면 필요한 섬유질을 제공하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 중간 크기 사과의 섬유질 함량은 일일 권장량의 약 17%입니다. 또한 사과의 높은 수분 함량은 섬유질이 배변을 부드럽고 규칙적으로 유지하는 역할을 하도록 돕는 역할을 합니다.
과일을 생각할 때 무화과가 가장 먼저 머리에 떠오르는 것은 아니지만 섬유질 함량에 관해서는 가장 좋은 것 중 하나입니다. 말린 무화과를 적당히 섭취하면 규칙적인 생활을 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이동 중에도 아주 건강에 좋은 간식을 만들어 주며 달콤하지만 건강에 좋은 많은 간식의 재료로 사용할 수 있습니다.
이 과일의 팬이 아니라면 재고해야 할 때입니다. 자두에서 약 3.6g의 식이 섬유를 얻을 수 있으며 이는 일일 권장량의 약 14%입니다. 이 과일을 식단에 포함시키면 변비와 식욕 부진, 경련 및 팽만감과 같은 모든 불편한 증상이 완화됩니다(3).
아시아 배라고도 하는 이 과일은 영양이 매우 풍부합니다. 그것은 당신의 몸에 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 제공합니다. 사과 배는 하루 권장량의 약 18%인 4g 이상의 섬유질을 제공합니다. 샐러드에 넣거나 사과처럼 썰어서 맛있는 맛을 즐기고 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
이것은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 최고의 과일 중 하나입니다. 식단에서 이 맛있고 달콤한 과일을 적당히 섭취하면 몸에 필요한 섬유질을 제공하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 한 컵 서빙은 일일 권장 섬유소 요구량의 약 30%를 제공합니다. 매일 한 컵씩 제공되도록 하려면 아침에 요거트나 오트밀과 함께 라즈베리를 먹거나 점심에 맛있는 샐러드로 또는 저녁 식사 후 달콤한 간식으로 즐기십시오.
이 과일은 섬유질과 기타 필수 영양소의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 블랙베리 1컵은 약 8g의 섬유질을 제공합니다. 이 맛있는 과일은 라즈베리와 같은 다양한 방법으로 식단에 포함될 수 있습니다. 블랙베리를 적당히 섭취하면 신체가 규칙적으로 유지하는 데 필요한 섬유질을 얻을 수 있으며 다른 여러 면에서도 도움이 됩니다.
배를 싫어할 수는 없습니다. 특히 배에 좋은 성분이 가득 차 있을 때는 더욱 그렇습니다. 사과와 마찬가지로 생으로 먹는 것은 다양한 영양소를 얻을 수 있는 좋은 방법이지만 돼지고기 및 기타 과일과 같은 고기를 샐러드에 넣어 다양한 요리법에 사용할 수도 있습니다. 중간 크기의 생 배는 약 5.5g의 섬유소를 제공합니다.
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