아침 식사가 왜 그렇게 중요합니까? 글쎄, 증거는 푸딩에 있습니다. 아침 식사는 문자 그대로 밤에 눈을 감고 잠이 드는 시간부터 아침에 눈을 뜰 때까지 단식을 깨는 것을 의미합니다. 영양 전문가들은 신진대사를 촉진하기 위해 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 해야 한다고 말합니다. 이 중요한 식사를 건너뛰는 것은 몸과 마음에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 아침에 아침을 먹을 시간이 충분하지 않다고 생각되면 생 아침 식사가 핵심입니다.
하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 절인 꼬치구이는 생동감 넘치고 맛이 좋아 모든 종류의 아침 식사에 적합합니다. 바나나, 딸기, 파인애플, 사과, 포도, 키위 또는 기타 좋아하는 과일과 같은 신선한 과일 조각과 꼬치만 있으면 만들 수 있습니다.
매리 네이드의 경우 강판 생강과 레몬 주스를 섞은 다음 메이플 시럽을 넣으십시오. 꼬치에 꽂은 과일을 밤에 매리 네이드로 덮고 코팅하면 아침에 맛있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 냉장고에 밤새 넣어두면 과일이 마리네이드의 강렬한 맛을 흡수할 수 있습니다.
이 바나나와 호두 빵을 만들려면 호두 1컵, 다진 바나나 3개, 바닐라 추출물 1티스푼이 필요합니다. 푸드프로세서에 모두 넣고 반죽처럼 뭉쳐지면 꺼내세요. 혼합물을 그릇에 넣고 약간의 건포도를 넣으십시오. 완료되면 반죽으로 1인치 두께의 작은 빵 조각을 준비하고 밤새 식품 탈수기에 두십시오.
고전적인 바나나 빵 조리법은 이 작은 경이와 매우 다릅니다. 건강 측면 외에도 포만감이 있고 활력을 주기에 적합합니다. 아침에 에너지를 충전할 수 있는 좋은 방법이며 이동 중에도 먹을 수 있습니다.
귀리는 콜레스테롤과 싸우고 더 강한 면역을 형성하므로 아침에 생 귀리 뮤즐리를 건강하게 섭취하고 싶을 것입니다. 박편으로 나온 발아 귀리를 준비하고 그릇에 반 컵을 넣은 다음 우유(또는 견과류로 만든 견과류 우유), 계피, 잘게 썬 과일 및 잘게 썬 견과류를 추가합니다. 달콤함을 위해 메이플 시럽을 약간 얹는다. 함께 저어가며 맛있는 아침 식사를 즐겨보세요.
이것은 확실히 건강하고 배부르지만 디저트와 같은 맛이 나는 또 다른 빠른 수정입니다! 바나나 3개를 잘게 자르고 코코아 가루 두 스푼과 견과류 우유 한 컵과 함께 믹서기에 넣습니다. 크림이 되고 부드러워질 때까지 혼합합니다. 차갑게 하려면 얼음을 추가하거나 파워 쉐이크를 준비할 때까지 냉동실에 넣어두세요.
날달걀은 살모넬라균을 줄 수 있지만 건강한 대안을 선택하면 그렇지 않습니다. 요구르트 3분의 1컵, 신선한 과일 1/4컵, 계란 1개를 섞습니다(계란을 저온 살균하면 그 안에 있는 모든 박테리아를 죽이고 사용하기에 훨씬 안전합니다). 부드러운 쉐이크를 위해 약 15~20초 동안 사용합니다. 바로 드시고, 바로 드시지 않으시면 냉장보관 하세요. 그대로 두면 손상됩니다.
계란에는 탄수화물과 단백질을 분해하는 데 필요한 비타민 B12가 풍부하기 때문에 많은 이점이 있습니다. 계란의 다른 비타민과 미네랄은 신체 세포를 복구 및 보호하고 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 충분한 양의 칼슘을 분배하는 데 도움이 됩니다.
예상 시간은 5분 미만입니다! 바나나를 얇게 썰어 버터(너트 버터)로 덮고 잘게 썬 견과류를 뿌리고 마지막으로 건포도를 추가하기만 하면 됩니다. 만드는 동안 바로 먹을 수 있어 그릇도 필요 없습니다.
요리가 필요 없는 시나몬 롤은 꿈이 현실이 됩니다. 가공된 설탕과 지방이 없기 때문에 죄책감 없이 끈적끈적한 맛에 탐닉할 수 있습니다. 바나나의 얇은 조각을 자르고 약간의 건포도, 날짜 및 약간의 계피를 섞습니다. 블렌드로 바나나 조각을 코팅하십시오. 그런 다음 탈수하거나 더 많은 계피와 약간의 착빙과 함께 그대로 먹을 수 있습니다.
타코 껍질을 사용하거나 로메인 상추 잎으로 직접 만들 수 있습니다. 속을 채우기 위해 딸기, 바나나, 파인애플과 같은 과일을 자릅니다. 유약으로는 다크 초콜릿, 파인애플 조각, 말린 무화과를 사용할 수 있습니다.
매일 아침 먹을 수 있는 멋진 바나나 쿠키를 만들어 보세요. 그것은 매우 간단하며 다시 말하지만 베이킹이 필요하지 않습니다. 그릇에 얇게 썬 바나나, 귀리 한 컵, 메이플 시럽, 생 견과 버터를 섞습니다. 견과류 플레이크와 건포도를 넣어 쿠키처럼 모양을 만들고 장식합니다. 만족스러운 농도가 될 때까지 탈수하고 보관하여 아침 쿠키로 사용하십시오.
이 푸딩은 순전히 과일이며 한 번만 가득 채우면 상점에서 구입한 물건에 다시 손이 닿지 않을 것입니다. 푸드 프로세서에 말린 망고 조각 3개를 만든 다음 냉동 또는 생 망고 반 컵, 얇게 썬 바나나 2개, 대추 3개를 넣습니다. 걸쭉하고 부드러워질 때까지 섞는다. 마지막으로 그릇에 신선한 과일과 코코넛 플레이크를 얹어 맛있는 아침 식사를 즐기세요.
이 빠른 날 음식 아침 식사 레시피를 사용하면 다시 일하기 위해 배고프지 않아도 됩니다. 빨리 뭉칠 수 있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 만들 수 있습니다!
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