사진 보기 십대에게 영양이 필요한 이유는 무엇입니까? 자, 성장하는 자율성을 포함하는 청소년기이며 십대들은 집에서 음식보다 외부 음식을 더 많이 먹습니다. 따라서 우리는 13-18세 사이의 어린이에게 필요한 몇 가지 영양 요구 사항에 대해 논의하려고 합니다. 십대에게 필요한 영양 목록을 살펴보십시오.
통념:
1. 십대의 건강한 식생활을 발전시키는 주요 단계 중 하나는 그들이 요구하는 충분한 독립성을 제공하는 것입니다. 그들은 유행하는 다이어트를 모두 시도할 수 있으며 언젠가는 가정식과 같은 것이 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
2. 10대들이 체격에 대해 더 관심을 갖게 됨에 따라, 고단백질 및 탄수화물이 풍부한 음식, 식이요법 및 운동에 대해 더 많이 교육하는 것이 부모의 의무입니다.
10대 소년에게 필요한 영양:
남성은 충분한 영양이 필요한 사춘기이며 13~18세 남아의 체질에 따라 최대 9kg(20lb)의 체중을 싣고 12cm까지 자랍니다. 년.
영양을 위해서는 모든 균형 잡힌 식단 영양소로 구성된 하루 최소 4,000칼로리가 필요합니다. 그들은 단백질과 섬유질이 많은 음식을 먹어야 합니다. 소년들은 야채와 전곡 탄수화물을 피하지만 아이들이 먹고 싶어하는 방식으로 준비해야 합니다.
십대 소녀에게 필요한 영양:
소녀들은 사춘기 동안(월경 등) 많은 변화를 겪기 때문에 우유와 녹색 잎이 많은 채소에 많은 칼슘과 철분을 충분히 섭취할 것입니다. 10대 소녀(11~18세)의 신체 특성에 따라 1년에 최대 10cm까지 자랄 수 있으며 최대 8kg의 체중이 나간다고 합니다.
많은 소녀들이 고통스럽고 불규칙한 생리로 고통받습니다. 영양 결핍 때문입니다.
정크푸드 :
유명 대학에서 실시한 연구 보고서에 따르면 십대의 50% 이상이 과자, 포장된 스낵 식품, 구멍이 뚫린 음료와 같은 정크 푸드를 먹고 있다고 합니다. 위장병을 더욱 악화시킬 수 있는 인공 색소, 트랜스지방, 염분, 방부제, 설탕을 함유하고 있어 매우 건강합니다.
십대에게 필요한 영양소는 무엇입니까?:
신선한 과일, 야채, 콩류, 곡물 및 유제품 등에 자연적으로 함유되어 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 붕소, 비타민 D&K, 아연, 구리, 망간, 크롬, 셀레늄
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식품 보조제:
보충제는 소량(의사의 처방에 따라) 섭취하는 것이 좋습니다. 소프트 씹는 것과 같은 칼슘 정제, 수분이 많은 결정의 포도당은 음식의 불균형을 합리적으로 피할 수 있습니다.
