열심히 운동하는 사람이라도 운동 프로그램을 지키는 것은 쉽지 않습니다. 일, 가족, 질병, 머리가 좋지 않은 날… 우리는 모든 것을 통제할 수는 없지만 때때로 운동을 필요 이상으로 힘들게 만들어서 자신도 모르는 사이에 자신의 길에 장애물을 둡니다.
운동을 계속하는 데 문제가 있다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 그것. 다음은 운동 프로그램을 고수할 수 없는 가장 일반적인 이유와 그에 대해 할 수 있는 일입니다.
잠시 휴식을 취했든 수년이 되었든 우리 중 많은 사람들이 저지르는 실수:자신이 현재보다 더 건강하다고 생각하거나 해야 한다고 생각하는 것 당신보다 더 나은 상태가 되십시오. 그것은 우리로 하여금 운동에 집중하기보다 너무 빨리 너무 많은 일을 하도록 이끕니다. 다음과 같은 운동 실수를 피하십시오:
운동한 지 얼마나 되었고 몸무게가 얼마나 몸이 준비되지 않은 고강도 7일 운동 루틴을 시작할 수 있습니다.
또 다른 실수는 몇 년 전에 했던 운동으로 돌아가서 " 하루에 10마일 달리기/2시간 연속 운동/아이언맨 철인 3종 경기를 했을 때 몸 상태가 너무 좋았습니다...다시 해야 합니다!" 불행히도, 따라가지 못하거나 더 심하게는 부상을 입을 수도 있습니다.
과거에 한 일이 현재의 삶에 항상 맞지는 않는다는 사실을 잊어버린 경우 . 당신은 지금 다른 신체, 일정, 에너지 수준 및 목표를 가지고 있습니다.
때때로 우리는 우리 몸이 운동과 체중 감량의 '규칙'을 따르도록 강요합니다. (하루에 한 시간, 대부분의 요일) 체중을 빨리 줄이기 위해. 결과? 운동을 해도 회복되지 않는 아프고 지친 몸.
이전 위치나 위치가 아닌 현재 위치에서 운동에 접근 당신은되고 싶어. 빠른 결과를 원할 때 하기 어렵지만, 운동을 전혀 하지 않으면 결과가 없습니다. 총력을 기울이기 전에 정상으로 돌아갈 수 있는 가장 안전한 방법을 고려하십시오.
몸의 소리에 귀 기울이기: 심한 통증(며칠 이상 지속)이 발생하면 통증을 과도하게 사용했음을 알 수 있습니다. 약간의 통증이 예상되지만, 침대에서 일어나거나 통증 없이 머리를 빗을 수 없다면 하루나 이틀의 휴식을 계획하고 운동을 수정하십시오.
운동 지침에 따르면 체중을 줄이려면 대부분의 날 운동을 해야 합니다 문제는 우리 중 많은 사람들이 매일 한 시간 동안의 시간, 컨디션, 에너지가 없다는 것입니다. 결과? 짧은 운동은 시간 낭비라고 생각하고 주어진 시간 안에 할 수 있는 일을 하지 않고 운동을 건너뛰게 됩니다.
루틴을 설정하기 전에 두 가지 중요한 질문을 스스로에게 하십시오.
현실적이어야 함: 핵심은 얼마나 많은 시간을 실제로 운동을 위해 더 많은 시간을 만들려고 하기보다 (얼마나 갖고 싶거나 가지기를 바라는 것이 아니라) 운동을 그 시간에 맞추십시오. 훌륭한 운동을 하는 데 한 시간이 필요한 것은 아닙니다. 올바른 운동은 10분도 의미 있게 만들 수 있습니다.
운동을 싫어하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 극복하는 데에는 운동에 대한 태도와 좋아하는 운동을 찾는 것. 우리는 종종 자신의 성격과 즐기는 것을 고려하지 않고 체중 감량을 위해 운동 프로그램을 시도합니다.
친구가 25파운드를 감량했다고 해서 실행 중인 프로그램을 시작할 필요가 없습니다 배우자가 탄수화물 없는 빵 이후로 최고라고 생각하기 때문에 마라톤 훈련을 하거나 스핀 교실에 갑니다. 자신이 무엇인지 찾아야 합니다. 때로는 약간의 실험이 필요합니다.
운동 프로그램을 유지하는 한 가지 핵심은 즐기는 피트니스 활동을 통합하는 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
무엇을 해야 할지 모르겠다면 :개인 트레이너를 고용하거나 다양한 유형의 운동을 안내하는 운동 비디오를 사용하여 시도해 보십시오. 다른 아이디어? 그냥 아무거나! 산책을 하고, 팔굽혀펴기를 하고, 이리저리 움직여 보세요. 모든 것이 중요합니다.
아플 때 일상생활을 하는 것도 힘들지만 생각해보면 혼합에 운동을 추가하는 것은 감당하기에는 너무 많을 수 있습니다. 그것이 통증이든 부상이든 요통이든 관절염이든 두통이든 더 아프거나 악화될까 봐 운동을 두려워할 수 있습니다. 운동은 실제로 일부 조건에 도움이 될 수 있으며, 다른 조건에는 창의력이 필요하더라도 계속 움직일 수 있는 방법이 있습니다.
의학적 도움을 받아 치료에 도움을 받고 통증에 대처하는 방법을 배우십시오. 해당).
저는 제 고객 중 얼마나 많은 사람들이 고통 속에서 걸어다니는지 항상 놀랐습니다. 그것에 대해 그들은 의사에게 갈 생각조차하지 않았습니다. 우리는 종종 의사가 우리를 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없다고 생각하며, 어떤 사람들에게는 그럴 수도 있습니다.
그러나 진단을 받으면 부상을 치료할 수 있는 올바른 방향을 제시할 수 있습니다. 또는 이를 해결할 방법을 찾으세요. 어떤 동작과 운동을 피해야 하는지, 어떤 동작이 도움이 되는지 안다면 활동성을 유지할 수 있는 안전한 동작의 틀을 구축할 수 있습니다.
의사가 무시하라고 지시하지 않는 한 통증을 유발하는 일을 계속하지 마십시오. 또는 악화시키는 것. 관절의 예리한 통증, 부기, 당겨진 근육 또는 정상적인 운동을 넘어서는 통증은 문제가 있다는 경고 신호입니다.
우리는 종종 그것이 사라질 것이라고 생각하고 계속 진행하지만, 그렇게 하면 실제로 더 나쁜 것들. 의심스러운 통증이 느껴지면 하던 일을 멈추고 다른 일을 하거나 휴식을 취하여 기분이 어떤지 확인하십시오.
우리 대부분은 부상이나 상태가 있더라도 운동할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 경험이 풍부한 개인 트레이너나 물리 치료사와 함께 모양을 유지하면서 부상을 치료할 수 있는 방법을 찾는 것을 고려해 보세요. 하지 부상을 위한 운동, 무릎 통증 운동, 요통을 위한 운동, 관절염을 위한 운동 옵션 및 달리기 부상으로 의사를 만나야 할 때.
주자의 발을 다칠 수 있는 일반적인 부상 8가지균형을 찾는 것은 우리 모두가 추구하는 일이지만 우리의 운동 루틴은 종종 그렇지 않습니다 그것을 반영하십시오. 균형 잡힌 루틴은 Big Three(심장 강화, 근력 운동 및 스트레칭)에 적합하다는 의미가 아닙니다. 또한 일정, 에너지 수준 및 신체와 운동의 균형을 맞추는 것을 의미합니다.
우리는 매주 같은 일을 할 수 있는 것처럼 운동 프로그램에 접근합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 도저히 감당할 수 없는 일정을 억지로 짜려고 하면 실패자처럼 느껴지고 운동을 아예 그만 둘 수도 있습니다.
보다 균형 잡힌 피트니스 체제를 만들기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
운동 강도의 균형을 맞추십시오. 요즘에는 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 탁월한 고강도 서킷 및 인터벌 운동이 강조되고 있습니다. .
다른 활동과의 교차 훈련 및 다양한 강도의 다양한 운동(예:, 매주 2회의 힘든 운동과 3회의 적당한 운동)은 다양한 에너지 시스템을 작동하고 몸과 마음을 회복하는 데 도움이 됩니다.
평생 운동과 균형을 유지하십시오. 우리가 항상 같은 수준에서 일할 수 있다고 생각하는 것은 좋은 환상이지만 때때로 우리는 할 수 없습니다. 개가 아프고, 감기에 걸리고, 상사가 바보가 됩니다...이런 일들이 할 것입니다 일어나 다. 운동을 완전히 미루는 것보다 원래 계획을 따를 수 없더라도 운동에 적응할 수 있는 방법을 알아보세요(예:짧은 산책 또는 사무실에서 운동).
몸과 균형을 이루는 운동. 고려해야 할 또 다른 사항은 당신의 몸입니다. 킬러 스트렝스 트레이닝 운동을 시작하고 싶지만 한쪽 햄스트링이 더 조여지거나 팔을 특정 방향으로 움직일 때마다 어깨가 우스꽝스럽게 느껴진다는 것을 알 수 있습니다. 또는 하체 운동을 하고 싶지만 전날 운동으로 인해 엉덩이가 아프다는 것을 깨닫고 싶을 수도 있습니다.
유연합니다. 마음이 지시하는 것보다 몸이 필요로 하는 것을 고려하십시오. 하루를 더 쉬고, 스트레칭에 더 많은 시간을 할애하거나, 가벼운 운동을 하면 무리하지 않고 계속 움직일 수 있습니다.
체중 감량 및 피트니스의 핵심은 운동과 일관성을 유지하고 항상 유지하는 것입니다. 일부 무슨 일이 있어도 활동 유형. 결국 운동을 중단할 때마다 얻은 모든 이득을 잃게 됩니다.
몸과 마음에 맞는 운동을 하고 현재 인생은 운동을 중단하고 처음부터 다시 시작해야 하는 사이클을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 엄격한 체중 감량 목표에 집착하기보다 실제로 필요한 것에 더 많은 관심을 기울이면 운동 프로그램을 영원히 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
