피트니스 전문가인 Damien Kelly의 다음 단계에 따라 버피를 완벽하게 하는 방법을 배우십시오.
1) 시작하려면 쪼그리고 앉아서 발 앞의 땅에 손을 놓습니다. 몸이 강한 엎드린 자세가 되도록 발을 뒤로 내딛거나 뛰어내립니다. 1초 동안 유지한 다음 발을 다시 손 가까이로 점프합니다.
2) 똑바로 서서 작은 점프를 수행하고 다음 반복으로 곧장 돌아갑니다.
이 운동의 핵심은 엎드린 자세로 점프할 때 몸이 착지하는 위치입니다. 엉덩이가 처지거나 등을 공중에 내밀지 말고 어깨를 손 위로 유지하십시오.
버피는 플랭크에서 한 단계 더 발전한 것이므로 최종 엎드린 자세가 이상적인 플랭크 자세를 모방해야 합니다.
