강한 것은 새로운 섹시함이므로 무게를 잡고 근육을 펌핑하세요.
이 운동은 남성을 위해 고안되었지만 여성에게도 똑같은 결과를 가져다 줄 것입니다.
강한 것이 새로운 섹시함입니다. 여성에게 동일한 결과를 제공하는 남성용으로 설계된 이 운동에서 체중을 잡고 근육을 펌핑하도록 하십시오.
운동을 위한 광범위한 반복 횟수와 세트 옵션을 포함시켰습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
세트:가장 낮은 옵션으로 시작하여 몸이 강해짐에 따라 2주마다 증가합니다.
회수:Do 강도를 높이려면 1-6; 근육 크기를 늘리려면 6-10; 또는 10-15를 사용하여 근력 지구력을 강화하십시오.
다른 운동을 위해 이들을 혼합해야 합니다. 변화는 신체를 새로운 방식으로 작동시킵니다.
왜요? 과도한 뱃살이 사라지면서, 당신은 아래에 있는 것이 강하고 탄력이 있기를 원합니다.
어떻게? 무릎을 꿇고 복부 바퀴에 손을 올려 놓습니다. 핵심을 참여시키십시오. 앞으로 구르면서 엉덩이를 낮추고 팔을 동시에 뻗습니다. 편안하다고 느끼는 만큼 가십시오. 2초 동안 멈춘 다음 뒤로 물러나십시오. 다음 담당자로 바로 이동합니다. 이것이 허리에서 느껴지면 너무 멀리 굴러가는 것입니다.
해야 할 일:8-15회씩 3-5세트
왜요? 근력과 유산소 운동의 두 배.
어떻게? 덤벨의 양쪽에 발을 들고 서십시오. 쪼그리고 앉고 엉덩이를 내밀고 오른손에 무게를 싣고 일어서십시오. 거의 수직이 되면 팔꿈치를 들어 올리십시오. 덤벨이 가슴 높이에 있을 때 팔꿈치를 아래로 내리고 팔뚝을 수직으로 세우고 덤벨이 어깨 앞에 오도록 합니다. 무게를 바닥으로 내립니다. 오른쪽으로 반복한 다음 왼쪽으로 반복합니다.
해야 할 일:각 팔에 6-15회씩 3-5세트를 수행합니다.
왜요? 이것은 심각한 지방을 연소시킵니다. 또한 스쿼트가 놓친 영역을 목표로 합니다.
어떻게? 정강이가 거의 바벨에 닿도록 바벨 뒤에 서십시오. 체중을 들기 위해 몸을 구부릴 때 척추를 중립 상태로 유지하십시오. 무릎은 구부러지지만 주요 굴곡은 엉덩이입니다. 바벨을 들어 올리면서 둔근에 힘을 줍니다. 똑바로 서서 바벨을 다시 바닥으로 내립니다.
해야 할 일:6-15회 3-5세트
왜요? 가장 크고 가장 좋은 운동 – 지방을 태우고, 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 정도로 강화하고, 완벽한 자세를 취합니다.
어떻게? 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 높이 서십시오. 어깨에 바벨을 잡습니다. 통제된 페이스를 유지하면서 무릎이나 요통 없이 최대한 낮추십시오. 하단에서 잠시 멈춥니다. 구부리는 것을 피하십시오. 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지거나 관절 통증이 느껴진다면 너무 많이 내린 것입니다. 시작 지점으로 돌아간 다음 반복합니다.
해야 할 일:6-15회씩 3-5세트.
왜요? 바벨 프레스는 전신 효과를 제공합니다.
어떻게? 서서 손바닥이 위로 향하게 하고 팔꿈치가 앞으로 향하게 하여 가슴에 바벨을 잡습니다. 핵심을 잠급니다. 바를 위로 눌러 얼굴 앞으로 지나가도록 합니다. 팔꿈치를 잠그고 귀 옆에 이두근으로 마무리하십시오. 바는 위험한 허리 아치를 피하기 위해 앞쪽이 아닌 머리 위로 마무리되어야 합니다. 바를 가슴으로 낮추고 다시 진행합니다.
Do:6-15회 3-5세트
33세의 Pete Murphy는 서핑과 기능적 피트니스 운동을 즐기는 운동 과학자입니다.
