기능적 피트니스 운동은 장기적인 피트니스, 체중 감소 및 건강의 핵심입니다. 세심하게 설계된 이 세션은 땀을 흘리거나 숨이 막히게 하지 않지만 더 많은 칼로리를 태우고 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기능 훈련을 어떻게 활용합니까? 먼저, 이러한 유형의 운동이 어떻게 생겼는지 그리고 그것이 제공하는 이점을 이해하는 것이 중요합니다.
기능적 피트니스 운동 중에 자신의 체중, 덤벨 또는 기타 근육을 강화하는 저항 장비. 그러나 이러한 유형의 훈련은 기존의 역도 프로그램과 다릅니다.
많은 운동가에게 기능 훈련은 근육과 마음을 위한 운동입니다. 그것은 뇌가 근육에 말하는 방식을 개선하여 몸이 더 잘 작동하도록 합니다. 각 기능 훈련 동안 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지하기 위해 움직임에 세심하게 집중해야 합니다.
기능 훈련을 일상적인 운동에 통합하는 여러 가지 방법이 있습니다. 주간 근력 훈련 세션에 몇 가지 자세와 균형 운동을 추가하거나 자격을 갖춘 트레이너와 협력하여 신체의 모양과 느낌을 개선하는 보다 포괄적인 프로그램을 구축할 수 있습니다.
일반적인 기능적 운동 세션에서는 근육이 함께 작동하는 방식을 개선하여 보다 협응적인 느낌을 주는 데 도움이 되는 5~10가지 다른 운동을 할 수 있습니다.
기능 훈련은 몸을 더 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 편안하게 움직이는 신체는 운동 없이 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 더 큽니다. 그러나 기능적 훈련은 다른 운동을 더 효과적으로 만들 수도 있습니다. 이 이점은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요합니다.
“운동 프로그램을 시작하기 전에 약점이나 한계점을 파악하는 것이 중요합니다. "제이슨 코리(Jason Corrie)는 말합니다. 제이슨은 전 세계 고객들이 더 날씬하고 강인한 몸을 가질 수 있도록 전문적으로 도와주는 공인 개인 트레이너입니다. 그는 왜 모든 체중 감량 고객이 기능적으로 운동 프로그램을 시작해야 하는지 설명합니다 평가.
"기능 훈련은 체중 감량을 시도할 때 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. "라고 말합니다. 신체가 제대로 작동하면 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 신체가 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모하고 일상 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소모할 때 더 빨리 살이 빠지게 됩니다.
기능적 운동은 균형, 자세, 근지구력 및 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
기능 훈련을 루틴에 통합하려면 몇 가지 간단한 움직임. 기능적 피트니스 루틴을 수행할 때 더 많은 중량을 사용하거나 더 많은 반복을 하는 것보다 올바른 동작에 집중하는 것이 중요합니다.
온라인 기능 교육 프로그램을 따르려면 Activmotion에서 설계한 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. . 이 모든 프로그램은 회사 웹사이트에서 구입할 수 있는 Activmotion Bar를 사용합니다.
내부에 압연 강철 추로 제작된 막대는 고유한 안정성 이점을 제공합니다. 당신은 다른 장비에서 얻을 수 없습니다. Activmotion 웹사이트에서 개별 운동을 스트리밍하거나 60일 Ignite 프로그램에 투자하여 점진적으로 기능적 근력을 키울 수 있습니다.
기능적 피트니스 운동 프로그램을 시작하는 가장 좋은 방법은 자격을 갖춘 전문가를 찾는 것입니다. 특히 이전에 부상을 입었다면 신체적 제한이 있는지 확인하기 위해 의료 제공자와 상의해야 할 수도 있습니다. 의사가 프로그램 시작을 돕기 위해 물리 치료사를 추천할 수도 있습니다.
기능 훈련을 하는 개인 트레이너는 운동 패턴을 완전히 평가하는 것으로 시작합니다. 그들은 과거의 부상과 신체 기능 방식을 변화시킨 신체적 습관을 식별할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 당신과 함께 기본적인 움직임을 재훈련하고 재구성하여 몸이 하루 종일 보다 편안하고 효율적으로 움직일 수 있도록 합니다.
모든 트레이너가 이 형식의 평가 및 프로그램 설계를 수행할 자격이 있는 것은 아닙니다. Jason은 트레이너의 배경을 조사하고, 질문하고, 추천을 요청할 것을 권장합니다.
좋은 트레이너는 항상 기꺼이 이전 고객의 평가와 성공 사례를 제공할 것입니다. 과거 부상이나 자세 문제가 있는 고객을 설명하는 사용 후기를 찾아 해당 고객에게 직접 연락하도록 요청하십시오.
온라인 검색을 통해 트레이너를 찾을 수도 있습니다. American Council on Exercise는 해당 지역의 트레이너를 찾는 데 도움이 되는 검색 가능한 데이터베이스를 제공합니다. American College of Sports Medicine은 자격을 갖춘 트레이너를 찾을 수 있는 온라인 서비스도 제공합니다.
또 다른 옵션은 기능적인 피트니스 장비와 수업을 제공하는 체육관에 가입하는 것입니다. 예를 들어, Planet Fitness는 회원들이 최신 기능 훈련 기술을 활용할 수 있도록 PF360 및 Life Fitness S3(TRX) 장비를 제공합니다.
기능적 피트니스 운동은 결과를 제공하기 위해 정기적으로 수행되어야 합니다. 하지만 꾸준히 하면 몸의 모양과 느낌이 실제로 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
일주일에 2~3회 기능적 루틴을 수행하십시오. 이는 주당 권장 운동 150분에 포함됩니다. 더 강해지고 협응력이 높아짐에 따라 하체에 도전하는 새로운 운동과 몸통과 코어의 근력과 협응력을 키우는 운동을 추가하십시오.
