수술 후 운동으로 신체 회복을 촉진하십시오. 먼저 의사의 진찰을 받으십시오.
가장 헌신적인 고객 중 한 명이 최근 유방암 진단을 받았습니다. 다행히 조기 발견을 통해 성공적으로 극복했습니다. 피트니스 중독자였던 그녀는 빨리 훈련에 복귀하고 우리를 위해 이 촬영을 자원했습니다.
오늘의 운동은 모든 사람에게 적합하지만 특히 유방 절제술에서 회복 중인 사람들은 가슴 부위에 과도한 스트레스를 주지 않기 때문에 더욱 그렇습니다. 운동을 시작하기 전에 전문의에게 미리 사전 안내를 받으십시오. 이 운동은 재활 운동과 함께 수행해야 하며 전신을 대상으로 해야 합니다.
왜? 상체의 움직임이 제한되므로 팔에 힘을 회복하기 시작하는 좋은 방법입니다.
어떻게? 한 손에 가벼운 덤벨을 잡고 무게를 옆에 두고 손바닥을 앞으로 내밉니다. 팔꿈치를 구부리고 무게를 어깨 앞으로 가져옵니다. 일시 정지한 다음 컨트롤을 사용하여 낮추십시오. 속도를 천천히 유지하고 체중을 휘두르지 마십시오. 한 팔로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
세트 및 반복 횟수: 각 팔 6-12개씩 2-3세트
왜? 공은 당신의 핵심에 도전하는 불안정성을 더합니다. 이 운동은 다리 힘의 균형도 잡아줍니다.
어떻게? 공에 발 뒤꿈치를 대고 등을 대고 눕습니다. 어깨에서 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 팔을 옆으로 땅에 붙입니다. 엉덩이를 높게 유지하면서 무릎을 구부려 공을 뒤쪽으로 굴립니다. 발바닥이 공에 닿을 때까지 롤인하십시오. 천천히 곧게 펴고 반복합니다.
세트 및 반복 횟수: 8-12 2-3세트
왜? 상체 움직임을 제한하면 엉덩이와 다리에 작업할 시간이 생깁니다. 이는 균형뿐만 아니라 두 가지 모두를 목표로 합니다.
어떻게? 작은 계단이나 의자에 서십시오. 수평선에 시선을 고정하고 몸통을 늘립니다. 한쪽 다리를 내리고 발가락을 가볍게 땅에 닿게 합니다. 서 있는 무릎을 안정적으로 유지하고 서 있는 발을 평평하게 유지합니다. 다리를 곧게 펴서 발끝이 벤치에 닿도록 합니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
반복 및 세트: 각 다리에 8-15개씩 2-3세트
왜? 허리의 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떻게? 앵커에 저항 밴드를 부착합니다. 각 손에 손잡이를 잡고 밴드에 적당한 장력이 생길 때까지 뒤로 걸어갑니다. 팔은 앞으로 쭉 펴고 손바닥은 안쪽으로 시작합니다. 뒤로 기대지 않고 핸들을 당기고 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지하십시오. 손이 몸통에 닿으면 멈춥니다. 천천히 손을 떼고 반복합니다.
세트 및 반복 횟수: 6-12세트 2-3세트
왜? 복근과 다리를 타겟팅합니다.
어떻게? 바로 뒤에 벤치를 놓으십시오. 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다가 다시 눕습니다. 견갑골이 벤치에 닿으면 잠시 멈췄다가 복근에 힘을 주어 다시 앉습니다. 일단 일어서십시오. 손과 어깨를 편안하게 유지하십시오.
반복 및 세트: 6-12세트 2-3세트
59세의 Gael Burford는 유방 재건과 함께 양측 유방 절제술을 받은 지 불과 5주 만에 우리 촬영에 참여했습니다.
이 운동을 의사의 어깨 가동 운동과 결합하십시오. 이것은 림프액을 배출하고, 흉터 조직 형성을 방지하고, 운동 범위를 회복하고, 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 재활 운동을 위한 좋은 웹사이트는 www.stayingabeast.com
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