탄력 있는 인기 제품으로 가슴을 탄력 있게 만드십시오.
움직임을 흉내내고 이 가슴 토닝 운동에 참여하십시오. 가슴 토닝은 덩치를 키우고자 하는 남성만을 위한 것이 아니라 여성과 전반적인 근력 훈련에 좋으며 다른 운동과 마찬가지로 전반적인 바디 토닝에 필수적입니다.
무릎을 꿇고 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 손을 대고 손가락은 앞을 향하게 합니다. 머리에서 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 내밉니다. 팔꿈치가 옆을 향하도록 천천히 거의 바닥으로 내립니다. 통제력을 가지고 일어나서 팔을 잠그기 직전에 멈춥니다. 푸쉬업을 할 때는 배꼽에 힘을 주어 복부 근육을 자극하여 몸 전체를 플랭크처럼 곧게 유지하십시오.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 3세트
양 손에 무게를 잡고 스위스 공에 앉으십시오. 발을 앞으로 내밀고 뒤로 기대며 허리를 구부립니다. 머리와 어깨가 공에 닿을 때까지 계속 걷고 구르십시오. 상체와 허벅지가 수평이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨 앞에서 무게를 잡습니다. 무게추를 천장 쪽으로 직접 눌러 거의 맨 위에 닿도록 합니다. 다시 무게를 낮추고 반복합니다.
세트 및 반복 횟수: 10~15개씩 3세트
가슴 높이에서 기둥 주위에 저항 밴드를 묶습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 서서 복부에 힘을 줍니다. 손이 가슴 옆에 올 때까지 밴드를 당깁니다. 당길 때 견갑골을 함께 쥐고 팔꿈치를 어깨 높이에 유지하고 어깨를 구부리거나 밴드에 기대지 마십시오. 밴드를 제어하면서 천천히 시작점으로 돌아가고 다음 반복을 시작하십시오.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 3세트
벤치에 등을 대고 누워 각 손에 무게를 둡니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 천장을 향해 위로 쭉 뻗습니다. 무게가 수평에 도달할 때까지 서로 떨어져 있는 호를 따르도록 팔을 벌립니다. 거의 닿을 때까지 같은 호를 따라 팔을 다시 들어 올리십시오. 다시 일어설 때 견갑골을 함께 쥐어짜십시오.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 3세트
벤치나 의자의 가장자리에 앉습니다. 손은 엉덩이 옆에 놓고 손가락은 아래로 향하게 하고 팔꿈치는 45도 각도로 뒤를 향하게 합니다. 등을 똑바로 유지하고 발은 발 뒤꿈치에 얹고 무릎은 약간 구부린 상태로 벤치에서 몇 센티미터 떨어진 곳으로 등을 걷습니다. 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내립니다. 정지시키다. 시작점에 도달할 때까지 팔을 위로 밀어 올립니다. 다리를 사용하면 팔의 토닝 효과가 떨어지므로 다리를 사용하지 마십시오.
세트 및 반복 횟수: 12~20개씩 3세트
이것은 많은 여성들이 가슴 부위를 단련하는 데 도움이 될 수 있다고 제게 말한 운동입니다. 장비가 필요없고 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 기도자세에서 손바닥을 가슴 앞에서 모으기만 하면 됩니다. 그것은 당신의 가슴 근육을 작동 시키므로 시도하십시오. 저처럼 놀라실 수도 있습니다.
시드니에서 온 28세의 Kelly Dixon은 개인 트레이너입니다. 그녀는 달리기, 산악 자전거 타기, 근력 운동을 좋아합니다.
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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.
