서킷은 빠르고 최소한의 장비를 사용하며 조깅이 없습니다.
당신은 달리기 위해 태어났거나 그렇지 않습니다. 많은 사람들에게 포장도로에서 그것을 질질 끄는 것은 고문입니다. 그러나 달리기가 유산소 운동의 유일한 형태는 아닙니다. 다른 많은 옵션이 있으며 오늘은 몇 가지를 보여드리겠습니다. 그들 중 누구도 피트니스 장비에 막대한 재정적 투자를 필요로 하지 않으며 확실히 러닝머신에서 몇 시간 동안 달리지 않을 것입니다. 땀띠를 잡고 착용하세요.
무릎 높이의 벤치나 의자에 왼발을 놓습니다. 왼발 뒤꿈치를 아래로 누르고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이와 직각이 될 때까지 오른쪽 허벅지를 앞으로 계속 움직입니다. 잠시 균형을 잡고 오른쪽 발을 천천히 땅에 대고 발가락으로 가볍게 터치하고 다음 반복을 위해 다시 일어선다. 자세를 유지하고 시선을 수평선에 고정하십시오. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
대표: 각 다리 20개
무릎 높이의 벤치 앞에 손을 놓고 가장자리를 안전한 그립으로 잡으십시오. 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오. 벤치 오른쪽에서 두 발로 시작합니다. 벤치 위로 옆으로 점프하고 손을 중심으로 회전하면서 반대쪽으로 부드럽게 착지합니다. 팔꿈치와 무릎을 부드럽게 유지하면서 다시 오른쪽으로 점프하고 가볍게 착지하여 1회를 완료합니다. 뒤로 점프가 너무 힘들다면 벤치 뒤로 점프하지 않도록 손을 벤치 뒤쪽으로 가져갑니다.
대표: 15
여행은 Bosu(그림 참조) 또는 낮은 계단에서 할 수 있습니다. 오른발로 계단을 밟고 왼발로 3시에 시작합니다. 왼쪽 발이 계단의 오른쪽을 대체하고 오른쪽이 9시에 착지하도록 오른쪽으로 옆으로 건너뜁니다. 스몰 스쿼트에서 가볍게 착지하고 다시 반대편으로 건너뜁니다. 1회는 모든 측면 움직임입니다.
대표: 40
오른쪽 다리로 크게 뒤로 물러나 무릎을 땅에 댑니다. 오른손을 오른쪽 무릎에서 30cm 바깥쪽으로 땅에 댑니다. 오른쪽 다리를 돌려 앉을 수 있습니다. 뒤로 기대다. 같은 동작을 반대로 하여 일어선다. 앉아서 오른손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 런지 동작을 한 다음 일어납니다. 다리를 바꿔서 반복하세요.
대표: 5
보스, 낮은 벤치 또는 지면(고급)에 손을 댑니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 발가락에 푸시업 자세를 취합니다. 무릎이 가슴에 가까이 오도록 한 발을 안으로 이동합니다. 발을 위로 점프하고 공중에서 앞발을 뒤로, 뒷발을 앞으로 바꿉니다. 양발을 동시에 가볍게 착지하고 런지에서 뒤쪽 무릎을 아래로 내립니다. 위로 점프하여 원래 위치로 돌아갑니다.
대표: 40
다음 순서에 따라 회로 형식으로 연습하십시오. 언급된 담당자는 가이드입니다. 체력 수준에 따라 횟수를 추가하거나 뺄 수 있습니다.
40 여행, 15 스트래들, 40 마운틴 클라이머, 양쪽 스텝업 20, 양쪽 터키쉬 겟업 5, 버피 20, 스킵 100. 이 작업에 걸리는 시간을 측정하고 2분 동안 쉬고 최소 2회 이상 반복합니다.
시드니의 연구 정책 책임자인 Amelia Polaschek(31세)는 터치 축구를 즐깁니다.
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