훌륭한 결과를 제공하는 이러한 근력 운동과 유산소 운동으로 체육관 루틴을 강화하십시오.
피트니스 업계를 강타한 최신 트렌드는 24시간 체육관입니다. 이 체육관이 항상 열려 있다는 것은 좋은 일이라고 생각합니다. 하지만 효과적인 운동을 하려면 어떤 지침이 필요합니까? 오늘은 결과를 얻을 수 있는 체육관에서 할 수 있는 훌륭한 운동을 알려 드리겠습니다.
왜요? 노 젓는 사람은 당기는 운동이고 이것은 균형을 맞추기 위해 미는 운동입니다.
어떻게? 어깨너비보다 약간 넓게 손을 바닥에 댑니다. 발가락이나 무릎을 꿇고 가슴을 움직여서 손 위로 오도록 하고 시선은 손가락 앞에서 10~20cm를 향하도록 합니다. 엉덩이와 배가 처지지 않도록 코어에 힘을 주세요. 가슴과 엉덩이가 동시에 바닥에 닿도록 상체를 천천히 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 다시 일직선이 될 때까지 뒤로 미십시오. 다음 담당자로 바로 이동합니다.
왜요? 자전거 타기는 다리에 효과가 있습니다. 특히 저항이 어느 정도 있는 경우, 자전거를 타면서 서 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것을 기본 복근 운동과 결합하면 동시에 식스팩 운동을 하게 됩니다.
어떻게? 바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고 손은 허벅지에 얹고 머리와 어깨는 땅에서 들어 올립니다. 복근에 힘을 주고 힘을 주며 앉습니다. 손가락 끝으로 발목을 만진 다음 견갑골이 지면에 닿을 때까지 등을 내립니다. 다음 담당자로 바로 이동합니다.
체육관에서 땀을 흘리지 않는다면 아마도 친구를 사귀고 운동을 하지 않기 위해 그곳에 있는 것일 수 있습니다. 오늘날의 심장 강화 회로는 빨라야 합니다. 당신의 기술이 좋은지 확인하되 가능한 한 빨리 끝내도록 노력하십시오. 강도 측면에서는 각 세트에서 당신에게 도전적인 무게로 천천히 조절하십시오.
왜요? 자전거에서 스프린트 광란을 일으킨 후에는 지상에서 고정 코어 운동을 합니다. 다음 사이클마다 공격할 수 있도록 플랭크에 있는 동안 숨을 다시 쉬도록 하세요.
어떻게? 바닥에 엎드려 눕습니다. 평소의 팔굽혀펴기 자세로 올라가서 손 대신 팔꿈치와 팔뚝에 얹습니다. 손 바로 앞의 한 점을 보고 손을 주먹으로 쥐어짜십시오. 코어 근육을 사용하고 척추를 길고 곧게 유지하십시오. 엉덩이와 배가 처지지 않도록 합니다. 정상적으로 호흡하십시오.
왜요? 이것은 또 다른 푸시/풀 조합입니다. 도전적인 무게를 선택하십시오.
어떻게? 양 손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 허리를 굽히지 않도록 배에 힘을 주세요. 똑바로 봐. 거의 닿을 정도로 웨이트를 호를 그리며 들어 올리고 점차적으로 손바닥을 돌려 가장 높은 지점에서 앞쪽을 향하도록 합니다. 일시 중지한 다음 낮추십시오. 다음 담당자로 바로 이동합니다.
29세의 Mai Le는 금융 서비스 분야에서 일합니다. 그녀는 복싱, 스텝, 웨이트를 좋아하며 이 모든 것을 과감한 피트니스 운동으로 결합합니다.
