그녀의 트레이드마크인 28분 서킷과 새로운 영리한 앱으로 당신(그리고 당신의 몸 전체)을 멋지게 휘젓는 방법을 알고 있는 여성으로부터 우리는 Kayla Itsines에게 그녀가 좋아하는 동작과 동작을 공유해 달라고 요청했습니다. 올해의 피트니스 레퍼토리에 모두 포함되어야 합니다. 그리고 그들은? 버피! 하지만 기다려. 이것들은 당신의 평범한 버피가 아닙니다. 따라서 "Kayla's crazy"라고 말하기 전에 먼저 시도하고 전신 화상을 입을 준비를 하고 이러한 새로운 변형에 대한 많은 사랑을 받으십시오.
버피
버피를 10회 연속으로 해보세요.
엉덩이와 무릎을 모두 구부리고 두 손을 발 바로 앞의 바닥에 댑니다. 발을 뒤로 차서 다리가 완전히 뒤로 뻗어 발볼 위에 놓이도록 합니다. 체중을 손으로 옮기고 발을 어깨너비로 벌리고 웅크린 자세로 착지하기 위해 발을 안쪽으로 점프합니다. 두 다리는 아래로, 팔은 머리 위로 뻗어 한 번의 폭발적인 움직임으로 몸을 위로 밀어 올립니다. 부상을 방지하기 위해 무릎을 '부드러운' 상태로 유지하면서 중립 자세로 착지합니다. 반복합니다.
그런 다음 턱 점프를 추가해 보십시오.
버피 + 턱 점프
일어서면서 몸을 위로 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
버피에 푸시업을 추가해 보세요.
버피 + 푸시업
두 손을 어깨너비보다 약간 넓게 바닥에 놓고 발을 뒤로 모아 양발바닥에 놓습니다. 푸시업 포지션이라고 합니다. 복부 근육을 통해 등을 안정화하고 팔꿈치를 구부리고 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸통을 바닥으로 내립니다. 가슴을 밀고 팔을 뻗어 몸을 다시 푸쉬업 위치로 들어 올립니다.
푸시업과 함께 버피를 하는 것이 편하면 레이다운 푸쉬업을 시도하십시오.
버피 + 누워서 푸쉬업
배에 평평하게 누워서 시작합니다. 팔은 앞으로 뻗고 다리는 뒤로 곧게 펴고 발은 약간 벌립니다. 발가락을 바닥을 향하도록 놓습니다. 팔을 몸쪽으로 가져오고 손을 가슴 양쪽에 놓습니다. 가슴을 밀고 팔을 뻗어 몸을 푸시업 자세로 들어 올립니다.
